Если Вас не устраивают жировые отложения в области живота и бедер, то Вам необходимо подобрать как специальные упражнения, так и специальную диету. В Ваше меню должны входить овощи, которые не содержат крахмал, а также зеленые и красные овощи. Не стоит забывать о продуктах насыщенных углеводами: неочищенный рис, сладкая картошка. Разрешается мясо птицы и нежирная рыба. Ведется много споров насчет фруктов. Но так как они содержат сахар, то их лучше съедать до обеда.
И, конечно же, только диета не спасет положение. Необходимо выполнять и специальные физические упражнения, убирающие жирок с бедер и живота. Но, как известно, во всем надо знать меру. Самое главное не переусердствовать как в диете, так и в тренировках.
Просто увеличивайте ежедневно количество повторений упражнений, не стоит их утяжелять.
Упражнения из положения лежа
Первое упражнение.
Лягте на спину, ноги согните в коленях. Руки вдоль туловища. Сгибая тело, руки поочередно достают до пяток ног. Это упражнение очень похоже на упражнение наклоны из положения стоя.
Второе упражнение.
Лягте на спину, ноги согните в коленях. Руки за голову, согнуты в локтях. Поднимаем туловище, напрягая мышцы пресса так, чтобы локти касались колен. Упражнение выполняется медленно.
Третье упражнение.
Лягте на спину, ноги согните в коленях. Руки за голову, согнуты в локтях. Поднимаем туловище, напрягая мышцы пресса так, чтобы левый локоть коснулся правого колена, а правый – левого. Ноги от пола не отрываем. Упражнение выполняется медленно.
Четвертое упражнение.
Лягте на левый бок, ноги согните в коленях (ноги прижаты друг к другу). Правая рука лежит на правом ухе. Поднимаем верхнюю часть туловище, напрягая косые мышцы пресса, как можно выше от пола. Повторить упражнение на другом боку.
Пятое упражнение.
Лягте на левый бок, ноги согните в коленях (ноги прижаты друг к другу). Правая рука лежит как удобно, левая – за голову. Поднимаем правую ногу вверх одновременно приподнимая верхнюю часть туловище. Повторить упражнение на другом боку.
Шестое упражнение.
Вам потребуется гимнастическая доска. Лягте на доску так, чтобы ноги были вверху. Левая рука лежит на левом ухе, а правая – на правом. Поднимаем туловище, напрягая мышцы пресса так, чтобы левый локоть коснулся правого колена, а правый – левого. Упражнение выполняется медленно.
Седьмое упражнение.
Сядьте на пол, в руки возьмите гантели или какой-либо груз. Откиньтесь слегка назад, ноги оторвите от пола. Повороты туловища так, чтобы груз касался пола.
{loadposition content12}
Восьмое упражнение.
Это упражнение выполняется из положения стоя. Возьмем штангу и положим ее на плечи и шею параллельно полу. Станьте ровно, ноги на ширине плеч, медленно делаем наклоны вправо и влево.
Если у Вас есть турник, то можно делать и такое упражнение: повиснуть на турнике, сгибая в коленях, ноги поднимать к груди. Поднимаем колени как можно выше, делаем это медленно. Можно также, вися на турнике, слегка вращать телом.
Количество повторений каждого упражнения выбираем сами. Если Вы приложите старание, то стройная фигура Вам обеспечена.
{loadposition knop}
