Потребитель
  • Главная
  • Здоровье
    • Медицина
    • Нетрадиционная медицина
    • Питание и диеты
    • Полезно знать
  • Дом и семья
    • Продукты питания
    • Кулинария
    • Ребенок
    • Полезные советы
  • Досуг
    • Спорт
    • Отдых и Туризм
    • Кино и музыка
    • Разное
  • Автомир
  • Наука и техника
  • Финансы и бизнес
  • Консультации
  • Мошенничество
  • Главная
  • Здоровье
    • Медицина
    • Нетрадиционная медицина
    • Питание и диеты
    • Полезно знать
  • Дом и семья
    • Продукты питания
    • Кулинария
    • Ребенок
    • Полезные советы
  • Досуг
    • Спорт
    • Отдых и Туризм
    • Кино и музыка
    • Разное
  • Автомир
  • Наука и техника
  • Финансы и бизнес
  • Консультации
  • Мошенничество
No Result
View All Result
Потребитель
No Result
View All Result
Главная Здоровье Полезно знать

Реально ли уменьшить бока и живот?

boka_i_jivot

Если Вас не устраивают жировые отложения в области живота и бедер, то Вам необходимо подобрать как специальные упражнения, так и специальную диету. В Ваше меню должны входить овощи, которые не содержат крахмал, а также зеленые и красные овощи. Не стоит забывать о продуктах насыщенных углеводами: неочищенный рис, сладкая картошка. Разрешается мясо птицы и нежирная рыба. Ведется много споров насчет фруктов. Но так как они содержат сахар, то их лучше съедать до обеда.

И, конечно же, только диета не спасет положение. Необходимо выполнять и специальные физические упражнения, убирающие жирок с бедер и живота. Но, как известно, во всем надо знать меру. Самое главное не переусердствовать как в диете, так и в тренировках.

Просто увеличивайте ежедневно количество повторений упражнений, не стоит их утяжелять.

Упражнения из положения лежа

Первое упражнение.

Лягте на спину, ноги согните в коленях. Руки вдоль туловища. Сгибая тело, руки поочередно достают до пяток ног. Это упражнение очень похоже на упражнение наклоны из положения стоя.

Второе упражнение.

Лягте на спину, ноги согните в коленях. Руки за голову, согнуты в локтях. Поднимаем туловище, напрягая мышцы пресса так, чтобы локти касались колен. Упражнение выполняется медленно.

Третье упражнение.

Лягте на спину, ноги согните в коленях. Руки за голову, согнуты в локтях. Поднимаем туловище, напрягая мышцы пресса так, чтобы левый локоть коснулся правого колена, а правый – левого.  Ноги от пола не отрываем.  Упражнение выполняется медленно.

Четвертое упражнение.

Лягте на левый бок, ноги согните в коленях (ноги прижаты друг к другу). Правая рука лежит на правом ухе. Поднимаем верхнюю часть туловище, напрягая косые мышцы пресса, как можно выше от пола. Повторить упражнение на другом боку.

Пятое упражнение.

Лягте на левый бок, ноги согните в коленях (ноги прижаты друг к другу). Правая рука лежит как удобно, левая – за голову. Поднимаем правую ногу вверх одновременно приподнимая верхнюю часть туловище. Повторить упражнение на другом боку.

Шестое упражнение.

Вам потребуется гимнастическая доска. Лягте на доску так, чтобы ноги были вверху. Левая рука лежит на левом ухе, а правая – на правом. Поднимаем туловище, напрягая мышцы пресса так, чтобы левый локоть коснулся правого колена, а правый – левого.    Упражнение выполняется медленно.

Седьмое упражнение.

Сядьте на пол, в руки возьмите гантели или какой-либо груз. Откиньтесь слегка назад, ноги оторвите от пола. Повороты туловища так, чтобы груз касался пола.

 

{loadposition content12}

 

Восьмое упражнение.

Это упражнение выполняется из положения стоя. Возьмем штангу и положим ее на плечи и шею параллельно полу. Станьте ровно, ноги на ширине плеч, медленно делаем наклоны вправо и влево.

Если у Вас есть турник, то можно делать и такое упражнение: повиснуть на турнике, сгибая в коленях, ноги поднимать к груди. Поднимаем колени как можно выше, делаем это медленно.  Можно также, вися на турнике, слегка вращать телом.

 

Количество повторений каждого упражнения выбираем сами. Если Вы приложите старание, то стройная фигура Вам обеспечена.

 

{loadposition knop}

Related Posts

Протезирование зубов
Полезно знать

Протезирование зубов и подготовка к процедуре

13.04.2022
Фенхель. Помощник Прометея в Аюрведе
Полезно знать

Фенхель. Помощник Прометея в Аюрведе

13.04.2022
Нюансы перехода на стики. Популярный способ отказа от курения
Полезно знать

Нюансы перехода на стики. Популярный способ отказа от курения

22.01.2022
Следующая запись
pereedanie

Десять советов, от переедания

Красивый маникюр дома

Красивый маникюр дома

bedra2

Скажем, нет лишнему жиру на бедрах…

Сейчас читают

Безопасный способ уничтожения отходов цивилизации

Безопасный способ уничтожения отходов цивилизации

4 года ago
Карточка, которая скажет вам «Хватит!»

Карточка, которая скажет вам «Хватит!»

13 лет ago

Українці хочуть введення держконтролю за цінами на ліки

13 лет ago
money

Как стать богатым без особых усилий

11 лет ago

Специальные рекомендации

Покупка бу сервера через интернет

Средства для лечения аритмии

Возможности использования виртуальных АТС в малом бизнесе

От чего зависит красота кожи и волос а также, почему важно правильно за ними ухаживать

Для чего используют медицинские консоли?

Протезирование зубов и подготовка к процедуре

Лучшие материалы

Принцип Свободы Заключения Договора. Болгария.
Мошенничество

Принцип Свободы Заключения Договора. Болгария

by Administrator
27.12.2020
0

Принцип Свободы Заключения Договора. Болгария. В Болгарии, как и во всём цивилизованном мире, исповедуется принцип СВОБОДЫ ЗАКЛЮЧЕНИЯ...

Как не попасть в руки мошенникам

Как не попасть в руки мошенникам

31.01.2022
Нотариальное завирание. Как разоблачить юристов - аферистов

Нотариальное завирание. Как разоблачить юристов – аферистов

27.12.2020
 Коронавирус породил новые виды афер

 Коронавирус породил новые виды афер. Осторожно, мошенники!

06.05.2020
Разводы-2019. Как мошенники обманывали россиян в этом году?

Как мошенники обманывали россиян в этом году?

09.01.2021
Яндекс.Метрика

Свежие статьи

  • Каким должен быть русский квас? Секреты и 3 рецепта национальной кухни
  • Как приготовить сырники. 5 вкусных рецептов
  • 7 напутствий мужчинам на каждое утро

Присоединяйтесь к нам в соц. сетях

No Result
View All Result
  • Главная
  • Здоровье
    • Медицина
    • Нетрадиционная медицина
    • Питание и диеты
    • Полезно знать
  • Дом и семья
    • Продукты питания
    • Кулинария
    • Ребенок
    • Полезные советы
  • Досуг
    • Спорт
    • Отдых и Туризм
    • Кино и музыка
    • Разное
  • Автомир
  • Наука и техника
  • Финансы и бизнес
  • Консультации
  • Мошенничество

© 2020 Потребитель - портал полезной информации .