Содержание
8 советов Аюверды на деликатную тему. Актуальности проблемы дискинезии кишечника (запоре) уже не первую сотню лет. В XXI веке ситуацию сильно ухудшили комформистские «достижения» цивилизации. Современные унитазы с их удобной, но не очень физиологичной для опорожнения кишечника позой, гиподинамия, десинхронозы, спешка, стрессы, неправильное питание и другие факторы.
8 советов Аюверды на деликатную тему
Сейчас уже можно услышать даже от врачей, что опорожнение кишечника один раз в два – три дня считается нормой.
Иное мнение по этому деликатному вопросу у Аюрведы, которая утверждает, что нормальным можно считать только ежедневное опорожнение кишечника. Более того, у здорового человека дефекация должна происходить именно «рано поутру» до завтрака.
Это является важным диагностическим признаком состояния здоровья.
Дело в том, что ночью наш организм работает на детоксикацию. Все токсины, все продукты неполного метаболизма извлекаются из клеток, из межклеточного пространства, из тканей; переносятся в ЖКТ и складируются в толстом кишечнике, готовясь к выводу из организма.
Затем, после завтрака эти процессы разворачиваются вспять: из ЖКТ – в ткани и в клетки. Это необходимо для их питания. И если опорожнение кишечника не произошло до завтрака, то эти накопленные токсины вновь разносятся по всему телу, отравляя его.
В классической Аюрведе доктор не приступает к лечению основного заболевания пока не будет отлажено нормальное опорожнение кишечника.
Зачастую уже одно это решает многочисленные проблемы пациента, на первый взгляд, никак не связанные с кишечником: гипертония, головные боли, плохое состояние кожи, геморрой, депрессии и многое другое.
8 советов Аюверды на деликатную тему
Аюрведа предлагает четкий проверенный алгоритм действий по постепенному и кардинальному устранению запоров:
1. Вечером перед сном принять аюрведический препарат, улучшающий перистальтику кишечника, например: 2-3 таблетки Трифалы или Трифалы Гуггул. Запить его одним стаканом теплого цельного молока, добавив в него ½-1 чайную ложку топленого масла гхи и щепотку специй на выбор: имбирь, корица, куркума, мускатный орех (особенно хорошо при бессоннице).
Жирная смесь молока с гхи устранит сухость слизистой оболочки кишечника, способствующей запорам, а специи снизят капхагенность (слизеобразование) молока.
2. Подняться ото сна не позже 6 часов. На это время приходится пик активности меридиана толстой кишки, активирующего опорожнение кишечника.
3. Выпить 1-2 стакана теплой воды. Можно добавить в нее несколько капель лимонного сока. Вода промоет и простимулирует ЖКТ, и поможет хорошему опорожнению кишечника. Этот древний совет Аюрведы заимствован в наши дни многими диетами.
4. Если в течение 10-15 минут позыва к опорожнению кишечника не произошло, то нужно несколько минут посидеть на корточках в «позе орла». При этом, кишечник и органы малого таза займут физиологически правильное положение, что будет способствовать дефекации.
5. Опорожнить кишечник. Если позыва нет, то все равно посидеть на унитазе, но сильно не тужиться, просто посидеть, чтобы постепенно приучить свой организм к опорожнению в это время.
6. В течение дня выпивайте не менее 1,5 литров чистой воды (норма ~ 30 мл на 1 кг веса). Вода должна быть теплой. Пить нужно между приёмами пищи, не пить непосредственно перед и после еды, не пить за час до сна. Вода – это транспорт для вывода токсинов из организма, при её дефиците невозможна нормальная работа кишечника.
7. В течение дня обязательно должна быть двигательная активность. Минимально достаточной нагрузкой можно считать: ежедневную утреннюю гимнастику в течение 15-20 минут и пешие прогулки в течение 1 часа (~10 000 шагов). Кроме того, это может быть работа по дому, в саду, фитнес, плавание и другие направления физической культуры. В противном случае, низкая физическая активность (гиподинамия) вызывает различные застойные явления в организме, усиливая дискинезию кишечника.
8. Необходимо насытить свой рацион питания пищевыми волокнами, в первую очередь растворимыми, чтобы заработал кишечник. Не все знают, что пищевые волокна бывают растворимые и нерастворимые, и действуют они по-разному. Растворимые пищевые волокна (овсяные отруби, свекла, чернослив, чечевица, льняное семя, испагол) – стимулируют кишечник к работе, они решают проблему запора эффективно и, самое главное, абсолютно естественным путем.
Нерастворимые пищевые волокна (пшеничные и ржаные отруби) проблему запора не решают, но зато эффективно очищают от шлаков, от Амы не только сам кишечник, но всю внутреннюю среду организма.
Аюверда на деликатную тему
И ещё один важный момент, который следует понимать. Распространенная в наши дни практика постоянного приема слабительных средств не решает, а лишь усугубляет проблему запора. Нужно не подавлять симптомы, а восстановить естественную саморегуляцию работы кишечника.
Именно на это и направлен представленный здесь аюрведический алгоритм.
Если настойчиво и целеустремленно, ежедневно придерживаться этого алгоритма, то постепенно в течение некоторого времени (зависит от возраста, давности проблемы и др.) можно решить деликатную проблему дискинезии кишечника естественным путем, открывая для себя «все мирские наслаждения».
Заключение
Аюрведа – это холистическая (целостная) медицинская система и она не разделяет в человеке: тело, ум и душу. Более того, Аюрведа утверждает, что истоки любого паталогического процесса лежат в ментальной и эмоциональных сферах.
Это хорошо проиллюстрировано в работах известной канадской писательницы Лиз Бурбо.
Она пишет: «Запор говорит о том, что человек цепляется за старые мысли, которые ему больше не нужны. Человек, в организме которого задерживается кал, часто сдерживает свое желание сказать или сделать что-либо, так как боится не понравиться или показаться невежливым, боится потерять кого-то или что-то».
И дальше Лиз Бурбо советует: «Если ты страдаешь от запора, значит, твое тело говорит тебе, что пора избавиться от старых убеждений, которые больше не идут тебе на пользу. Освободи место для новых идей и возможностей. Твое тело говорит тебе, что ты должен освободить кишечник, иначе не сможешь съесть новую пищу.
То же касается и твоих мыслей. Ты должен относиться к тревогам, мрачным мыслям и навязчивым идеям как к отходам и вовремя от них избавляться. Постоянно сдерживаясь из страха потерять кого-то или что-то, ты только вредишь себе. Лучше постарайся проанализировать ситуацию и определить, что ты можешь потерять, если позволишь себе говорить и делать то, что тебе хочется. Такой подход, несомненно, гораздо полезнее».
