Вероятно, все заметили: летом у нас все жарче и жарче. Как спастись от жары и сделать свое лето максимально комфортным? Вот курс выживания в городе!
Куда бежать и что делать?
Конечно, лучшая рекомендация уезжать из города на природу: в парки, в леса, на реку – куда угодно, лишь бы подальше от бетонных коробок, асфальта и железа! Все это быстро нагревается и долго отдает тепло в окружающую среду.
Не получается выехать на природу? Если есть возможность, не выходи на улицу в самое жаркое время. Пересиди его дома, в гостях, в библиотеке—где угодно лишь бы не на солнце.
Что есть и что пить?
Добавь в рацион максимум жидкости, желательно чистой воды. Норма для взрослого человека—не менее двух литров простой воды в день. Можно подкислять воду лимончиком-апельсинчиком-лаймом, можно сделать себе прохладный безалкогольный мохито. Полезно пить в жару фреши, их можно разводить водой. Можно заморозить сок в морозильнике и добавлять фруктовый лед к водичке. Ну и прохладный квас—наше все! Некоторые, любят в жару горячий зеленый чай, но это героизм, на который не каждый способен. Не рекомендуют, кстати, пить газированные сладкие напитки: во-первых, у них и так пользы мало, во-вторых – жажду ними не утолить. Обрати внимание на слово “прохладный”. Ледяная вода не утолит жажду, а вот горло может заболеть. Прохладная вода или вода комнатной температуры лучшее решение. Вообще рацион летом должен быть максимально легким! Организму и так несладко, а если мы будем его пичкать под завязку … Включи в рацион овощные и фруктовые салатики. Мясные продукты тоже рекомендуется принимать утром. Вообще жара полезная штука для тех, кто хочет похудеть! Посетиите Судак в 2012 году, Вы не пожалеете, синоптики обещают идеальную погоду в этом году для отдыха.
Наша кожа и наша гигиена
Ни для кого не секрет, что потеешь летом сильнее, чем зимой. Это естественная защитная система нашего организма. Отдавая часть жидкости, мы немного охлаждаемся. Но, охладившись таким образом, мы теряем драгоценную воду, и должны постоянно пополнять ее запасы, то есть пить, пить и еще раз пить простую чистую воду!
Пот надо обязательно смывать, чтобы кожа дышала. Ну и, конечно, ради эстетики. А еще прохладный душ это классное начало для моржевания.
Как одеться?
1. Головные уборы. Обязательно! Одевай в любом случае бейсболку, бандану, шляпку. Все же видели, какие головные уборы носят жители жарких районов?Как ни странно, тяжеленные тюрбаны действительно классно защищают от солнца и жары.
2. Одежда конечно, максимально легкая. Но не надо обнажаться. За это кожа тебя точно не поблагодарит. Лучше надень легкую рубашку с длинными рукавами:и вентиляция есть, и солнечных ожогов нет. Лучшая одежда из натуральных тканей. Хлопок, шелк и т.д.
Следуя этим простым рекомендациям, ты не только обеспечишь себе максимум комфорта – но и сохранишь здоровье.
Что нам грозит в жару?
Тепловой удар
Что такое тепловой удар?
Это общее перегревание организма. Чтобы получить тепловой удар, совсем необязательно сидеть целый день на солнце – даже в тени при высокой температуре ты можешь критически нагреться.
Симптомы:
– Усталость, разбитость
– Головокружение
– Шум в ушах
– Сердцебиение – частота пульса может повыситься до 150-200 ударов в минуту!
– Головная боль
– Повышение температуры – возможно даже выше 40 градусов!
– Частое и неглубокое дыхание
Если на этом этапе не оказать помощь, то возможна потеря сознания или даже кровоизлияние в мозг!
Солнечный удар
По симптомам и последствиям солнечный удар полностью подобен тепловому. Разные лишь причины: солнечный удар можно получить, если долго находиться под палящим солнцем. Симптомы – такие же, как и при тепловом ударе.
Теперь ты знаешь, как сделать лето комфортным и безопасным!
Береги себя – наслаждайся летом!
