Те, кто не может выспаться ночью, потом целый день проводят в дурном настроение. Разрешить такую проблему возможно двумя вариантами. Первый вариант – это лечь отдыхать немного раньше обычного, чтобы с утра не было ощущение раздражительности. Другой – это существенное изменения качество сна.
Нельзя выпивать перед сном. Это способствует тому, что ваш сон становится некрепким и беспокойным, кроме этого, полный мочевой пузырь и обезвоживание организма не дадут вам хорошо отдохнуть. После употребления спиртного перед сном ваш подъем с утра будет не самым лучшим.
Для хорошего отдыха не стопит на ночь смотреть телевизор. Во-первых, от яркого экрана происходит стимуляция мозга к деятельности, а не к отдыху. Во-вторых, ваша голова забивается ненужной информацией. После просмотра кинофильма вы можете ещё достаточно долго осмысливать в голове увиденное, в результате чего мозг не сможет отдохнуть, и заснуть станет ещё проблематичней.
Чтение книги перед сном – это хороший вариант, но не стоит читать тревожные книги. Результат будет аналогичен просмотру телевизору – в голове будет много лишней информации. Если хотите почитать перед сном, сделайте выбор в сторону какой-нибудь лёгкой книге.
Читайте также: Как научить ребёнка спать отдельно?
Что не позволит вам заснуть, так это принятие горячей ванны. Все из-за того, что во время отдыха температура тела снижается, а горячая ванна – поднимает её. Получается, что организм будет больше тратится на то, чтобы снизить температуру тела. Если хотите расслабиться в тёплой воде, то лучше всего делать эту процедуру за несколько часов до сна. Температура урегулируется, а вы уснёте достаточно быстро.
Спать с полным желудком – плохая идея. Но и сон на пустой желудок тоже не подходит. За 3 часа до отдыха перекусите маленькой порцией салата, мяса или творога.
