Потребитель
  • Главная
  • Здоровье
    • Медицина
    • Нетрадиционная медицина
    • Питание и диеты
    • Полезно знать
  • Дом и семья
    • Продукты питания
    • Кулинария
    • Ребенок
    • Полезные советы
  • Досуг
    • Спорт
    • Отдых и Туризм
    • Кино и музыка
    • Разное
  • Автомир
  • Наука и техника
  • Финансы и бизнес
  • Консультации
  • Мошенничество
  • Главная
  • Здоровье
    • Медицина
    • Нетрадиционная медицина
    • Питание и диеты
    • Полезно знать
  • Дом и семья
    • Продукты питания
    • Кулинария
    • Ребенок
    • Полезные советы
  • Досуг
    • Спорт
    • Отдых и Туризм
    • Кино и музыка
    • Разное
  • Автомир
  • Наука и техника
  • Финансы и бизнес
  • Консультации
  • Мошенничество
No Result
View All Result
Потребитель
No Result
View All Result
Главная Здоровье

Кортизоловое ожирение. Как снизить уровень кортизола

Содержание

  • Кортизоловое ожирение. Как снизить уровень кортизола
  • Кортизоловое ожирение. Симптомы
    • Кортизоловое ожирение. Что это такое?
  • Кортизоловое ожирение. Как снизить уровень кортизола
    • Так что же подойдет таким людям? 
  • Кортизоловое ожирение. Как снизить уровень кортизола
    • Снижение стресса, устранение раздражителей
      • читайте Для чего нужна растяжка тела >>>
  • Кортизоловое ожирение. Как снизить уровень кортизола
    • Дефицит калорий и правильное питание
    • Физические нагрузки

Кортизоловое ожирение. Как снизить уровень кортизола. Можно ли поправиться на фоне стресса? Да, безусловно, можно. Ожирение на фоне стресса – явление не редкое. Оно вызывается высоким уровнем гормонов стресса, в частности кортизолом. И для того чтобы похудеть и привести себя в хорошую форму, нужно снизить этот уровень гормонов стресса.

Кортизоловое ожирение. Как снизить уровень кортизола

Кортизоловое ожирение. Как снизить уровень кортизола
Кортизоловое ожирение. Как снизить уровень кортизола

Кортизоловое ожирение. Симптомы

При повышенном уровне кортизола, который вырабатывается в коре надпочечников возникает Синдром Иценко-Кушина, которое характеризуется такими симптомами как:

  • Ожирение в абдоминальной области (то есть, начинает «расти живот»);
  • Истончение конечностей (абдоминальная область увеличивается, а кисти рук и стопы ног начинают истончаться);
  • Лунообразная форма лица, когда жир начинает располагаться больше на подбородке, из-за чего лицо округляется, как бы «стекает вниз» и теряется естественный овал лица;
  • В некоторых случаях можно обнаружить горб. Наросшая жировая ткань в данной области;
  • Растяжки, дряблость кожи. Из-за недостатка коллагена возникают разные проблемы с кожей из-за снижения общей упругости кожи;
  • Также из-за высокого уровня кортизола в организме могут возникать синяки, кровоподтеки и акне на лице и теле.

Это только внешние признаки, внутренних проблем из-за повышения этого гормона может возникнуть довольно много

  • От расфокусирования мыслей и плохой памяти до повышения давления и гипертонии.
  • Нарушаются функции мозга, снижается иммунитет, появляется постоянная усталость.
  • Также при повышенном уровне кортизола нарушается соню Человек плохо спит и не может полностью отдохнуть и расслабиться даже во сне.

Кортизоловое ожирение. Что это такое?

Кортизоловое ожирение. Как снизить уровень кортизола
Кортизоловое ожирение. Как снизить уровень кортизола

Можно сдать анализы на уровень кортизола. Но в течение дня наш гормональный уровень постоянно меняется, анализы могут быть неточными.

По внешним признакам уже довольно легко определить повышен у человека кортизол или нет.

Как только начинает расти животик и заплывать талия, то есть образовывается некий «спасательный круг» в абдоминальной области, так сразу же надо обратить внимание на свое психологическое состояние

  • Надо начинать борьбу не с лишним весом и полнотой, а со стрессом и восстанавливать гормональный фон.

Да, можно набрать вес и просто так, просто его «наесть». Но тогда при этом жир будет распределяться равномерно

  • кожа нигде не будет висеть, она не будет дряблой,
  • не будет «тонких ножек»
  • отвисшего живота,
  • не будет растяжек или акне на коже.

Обычный тип ожирения отличается от ожирения на фоне стресса и повышенного кортизола.

К обычному типу ожирения можно применять различные обычные стратегии, такие как

  • правильное питание,
  • ограничение углеводов и калорий в целом,
  • физические упражнения и бег, и так далее.

Но для человека, у которого есть проблемы с кортизолом, многие «нормальные» стратегии снижения веса не подойдут.

Просто обычный дефицит калорий для таких людей может и не сработать. Человек может вообще очень мало кушать, но при этом вес у него будет расти.

Кортизоловое ожирение. Как снизить уровень кортизола

Так что же подойдет таким людям? 

Режим сна. Кортизол участвует в циркадных ритмах, он помогает нам пробудиться с утра.

  • При недосыпании и нарушении режима сна (циркадных ритмов) уровень кортизола повышается.
  • Плохой сон или бессонница значительно повышают уровень кортизола в крови.

У здорового человека к вечеру

  • повышается мелатонин,
  • организм начинает готовиться ко сну,
  • ночью человек хорошо спит.

Тогда как гормон мелатонин «латает» все дыры в организме и повышает иммунитет.

Такой человек хорошо высыпается и просыпается с первыми лучами солнца бодрый и отдохнувший. Вот именно в этот момент просыпания, в утреннее время у здорового человека

  • уровень кортизола повышается.

А люди, у которых проблемы с выработкой кортизола,

  • утром не могут легко проснуться, так как у них утром уровень кортизола падает,
  • а вот ночью он повышается.

То есть, происходит все наоборот. Такой человек не высыпается, ему тяжело проснуться вовремя или встать по будильнику. И таким людям нужно в первую очередь заняться улучшением качества сна. Надо поработать над правильной выработкой мелатонина.

Также нужно ограничить потребление кофеина во второй половине дня, а лучше вообще от него отказаться, так как кофе

  • не только тонизирует и мешает нормальному сну,
  • но и повышает уровень кортизола.

Перед сном надо научиться полностью отключать голову, например,

  • представив вместо мыслей чистый белый лист
  • просто сосредоточиться на своем дыхании,
  • просто «вдох-выдох», «вдох-выдох».

Хороший сон – это один из важнейших факторов для снижения и нормализации уровня кортизола в крови.

 сон
сон

Если у вас будут проблемы со сном, то от лишнего веса вы вряд ли избавитесь. Конечно, при условии, что ваш лишний вес связан именно со стрессом и кортизолом.

Кортизоловое ожирение. Как снизить уровень кортизола

Снижение стресса, устранение раздражителей

Стресс нас буквально убивает, напрягая и зажимая все наши мышцы и сосуды.

Любое стрессовое воздействие на организм

  • изнашивает его,
  • приводит к заболеваниям,
  • в том числе, способствует повышению уровня кортизола в крови.

Подумайте, что или кто вас раздражает, что вас держит в напряжении и не дает расслабиться. Это какие-то

  • события,
  • конкретные люди,
  • работа,
  • чрезмерные физические нагрузки
  • или слишком строгая диета.

Обычного человека при стандартной форме ожирения просто загоняют в спортзал и заставляют там пахать до изнеможения, но у людей с «кортизольным» ожирением это может вызвать обратный эффект.

Такие люди будут чувствовать себя еще хуже, приобретут еще более высокий уровень кортизола, и, соответственно, не скинут вес, а, наоборот, наберут его еще больше.

Надо исключить все раздражающие факторы, идеальным вариантом было бы поездка на месяц на курорт или отдых. Если же это невозможно, то постарайтесь

  • исключить все раздражающие факторы
  • учитесь расслаблять, «размораживать» тело.
  • Прекратите общаться с раздражающими вас людьми,
  • при необходимости смените работу на более спокойную (ведь никакие деньги не стоят здоровья),
  • вместо изматывающих тренировок начните много ходить и гулять,
  • делайте растяжку, она отлично успокаивает и значительно снижает уровень кортизола
читайте Для чего нужна растяжка тела >>>
  • Все методы релаксации значительно снижают уровень кортизола.

Если вы сидите на какой-то жесткой диете, но вес у вас не снижается, то вполне вероятно, что вы таким образом только усиливаете выработку кортизола, тем самым усугубляя свое состояние.

Если у вас именно «кортизольный» тип ожирения, то вам в первую очередь надо снижать

  • не калории, а уровень стресса!

Обратите внимание на те признаки, которые описаны выше. Если у вас растет живот, появился горбик и второй подбородок, кожа стала дряблой, а конечности начали истончаться, то вам надо обратить внимание на свой уровень гормонов стресса.

К тому же, люди с повышенным уровнем кортизола очень «падки» на быстрые углеводы – сладости, которые быстро повышают уровень инсулина. Они западают на всякие

  • сладкие пончики
  • пирожные с колой,
  • конфеты,
  • сгущенку
  • или мороженое.

Такие люди имеют повышенную склонность к диабету.

Кортизоловое ожирение. Как снизить уровень кортизола

Дефицит калорий и правильное питание

Безусловно, любой человек, который переедает, объедается и потребляет больше калорий, чем тратит, начнет набирать лишний вес. Здесь важно учитывать тот момент, что какая-то диета будет уменьшать уровень кортизола, а вот другая, наоборот, повышать.

Людям с повышенным уровнем кортизола не подойдет дробное питание или полное голодание, но зато им отлично подойдет интервальное голодание.

То есть, в течение восьми часов человек кушает, нонежелательно питаться часто и дробно, а в течение 16-ти часов человек ничего не ест.

Уберите из рациона сахар и все быстрые углеводы. И пейте много воды, так как обезвоживание довольно сильно повышает уровень кортизола.

Физические нагрузки

Похудеть с помощью одного только питания довольно сложно. Надо подключать физические нагрузки, так как они дают дополнительный расход калорий. И, конечно же, оздоравливают организм в целом.

Для людей с повышенным уровнем кортизола подойдут далеко не все физические нагрузки, чтобы не спровоцировать еще больший подъем этого гормона стресса

  • Таким людям полезнее всего просто ходить!

Причем даже не бежать, а именно ходить, но ходить надо долго.

Если же человек хочет ускорить свое похудение и заняться физическими нагрузками, здесь важно учитывать один нюанс

  • не стоит браться за большие весы,
  • тягать тяжелые гири и штанги на пределе своих сил и возможностей.

Это вызовет еще большее повышение уровня кортизола. Работать лучше с небольшим весом и просто делать больше повторений, чем работать с большим весом.

Большие весы, бег, высокоинтенсивные интервальные тренировки не будут способствовать похудению у таких людей. Это все будет вызывать повышение уровня кортизола и накопление лишнего веса, как бы странно это не звучало.

Да, это повышенный расход калорий, но такой человек

  • либо наест еще больше,
  • либо разрушит свои мышцы в ответ на этот избыточный стресс
  • или же просто постоянно будет происходить задержка воды в организме.

Умеренные физические нагрузки низкой интенсивности приводят к значительно меньшему повышению кортизола, чем нагрузки высокой интенсивности

  • ходьба,
  • легкие упражнения,
  • йога
  • растяжка

будут отличным вариантом для таких людей.

Можно ко всему этому добавить

  • Трифалу
  • витамины
  • пищевые добавки, которые снижают уровень кортизола в крови.

 

Tags: Кортизоловое ожирениепотребитель

Related Posts

Небогатырский храп. В какой позе лучше спать, чтобы сохранить здоровье
Полезно знать

Небогатырский храп. В какой позе лучше спать, чтобы сохранить здоровье

21.01.2023
Брюссельская капуста
Питание и диеты

Брюссельская капуста для стройности. Диеты и 6 рецептов

16.10.2022
Средства для лечения аритмии
Медицина

Средства для лечения аритмии

25.04.2022
Следующая запись
Книги для тех, кто хочет стать лидером

Книги для тех, кто хочет стать лидером

Как выбрать пансионат для лежачих больных в Москве

Как выбрать пансионат для лежачих больных в Москве

Путь к сердцу человека через положительные эмоции

Путь к сердцу человека через положительные эмоции

Сейчас читают

Как выбрать обувь для первых шагов малыша?

Как выбрать обувь для первых шагов малыша?

8 лет ago
Рекламу пива ограничат

Рекламу пива ограничат

13 лет ago
sudorogi_nog

Частые судороги в ногах

10 лет ago
odejda_dlya_beremennih

Как подобрать одежду для всех стадий беременности

11 лет ago

Специальные рекомендации

Выбираем надежный насос-дозатор

Брюссельская капуста для стройности. Диеты и 6 рецептов

Лучшие iPhone для покупки

Как приготовить сырники. 5 вкусных рецептов

Робот-манипулятор. Промышленная автоматизация

8 полезных функций TELEGRAM, о которых Вы могли не знать

Лучшие материалы

Принцип Свободы Заключения Договора. Болгария.
Мошенничество

Принцип Свободы Заключения Договора. Болгария

by Administrator
27.12.2020
0

Принцип Свободы Заключения Договора. Болгария. В Болгарии, как и во всём цивилизованном мире, исповедуется принцип СВОБОДЫ ЗАКЛЮЧЕНИЯ...

Как не попасть в руки мошенникам

Как не попасть в руки мошенникам

31.01.2022
Нотариальное завирание. Как разоблачить юристов - аферистов

Нотариальное завирание. Как разоблачить юристов – аферистов

27.12.2020
 Коронавирус породил новые виды афер

 Коронавирус породил новые виды афер. Осторожно, мошенники!

06.05.2020
Разводы-2019. Как мошенники обманывали россиян в этом году?

Как мошенники обманывали россиян в этом году?

09.01.2021
Яндекс.Метрика

Свежие статьи

  • Как техника от Apple помогает в повседневной жизни и творчестве?
  • Обслуживание гидравлического рулевого управления
  • Небогатырский храп. В какой позе лучше спать, чтобы сохранить здоровье

Присоединяйтесь к нам в соц. сетях

No Result
View All Result
  • Главная
  • Здоровье
    • Медицина
    • Нетрадиционная медицина
    • Питание и диеты
    • Полезно знать
  • Дом и семья
    • Продукты питания
    • Кулинария
    • Ребенок
    • Полезные советы
  • Досуг
    • Спорт
    • Отдых и Туризм
    • Кино и музыка
    • Разное
  • Автомир
  • Наука и техника
  • Финансы и бизнес
  • Консультации
  • Мошенничество

© 2020 Потребитель - портал полезной информации .