Почему из-за кортизола набирают вес? «Когда заходит речь о лишнем весе, все стрелки обычно указывают на
- переедание,
- фастфуд,
- малоподвижный образ жизни
- и другие подобные вещи.
Но среди ваших знакомых наверняка есть люди, которые много едят, но при этом не толстеют.
Почему из-за кортизола набирают вес?
Что такое кортизол и какова его роль в организме?
Кортизол — это биологически активный гормон стресса. Его производством занимаются надпочечники.
Происходит это в те моменты, когда мы испытываем
- большие физические нагрузки (или скорее перегрузки),
- стресс,
- страх,
- угрозу
- или внешнее давление.
В этом случае гипофиз получает сигнал о выделении достаточного количества кортизола, чтобы тело отреагировало реакцией
- «бей или беги».
Помимо реактивных функций, кортизол принимает участие во многих обменных процессах, что протекают в нашем организме, он способен влиять на
- аппетит,
- восприятие болезней и инфекций.
Он способен перевести организм в режим экстремальный работы,
- когда требуется преодолеть нужное расстояние,
- перетерпеть сонливость
- или задействовать дополнительные ресурсы для решения той или иной задачи.
Практически каждый второй человек на Земле страдает от последствий постоянно высокого кортизола в крови.
Почему из-за кортизола набирают вес? Его основные функции
- кортизол участвует в химических процессах -расщепление молекул жира и улучшение углеводного обмена-)
- получение «быстрой» энергии в стрессовых ситуациях
- кортизол следит за состоянием сосудов, не допуская критического уровня артериального давления
- обеспечение защитной реакции организма на внешние раздражители и угрозы
- мобилизация ресурсов организма для спасения жизни (или достижения цели)
- активизация работы мышц
- контроль водно-солевого баланса
- регуляция синтеза белка
- увеличение уровня тромбоцитов и эритроцитов в крови
- антивоспалительная и антиаллергенная функции
По своей природе, кортизол весьма неоднозначный гормон, так как он
- с одной стороны полезен для организма,
- а с другой — вредит.
Только баланс этого гормона в крови обеспечивает его правильную работу. Низкий или высокий уровень кортизола — приносит только вред.
Нормы кортизола в крови
Уровень кортизола в крови изменяется на протяжении дня. И не зависит от возраста.
- В спокойные дни, без волнений и стрессов, вырабатывается 15-30 мг кортизола.
- Пик работы надпочечников приходится на утренние часы с 6 до 8. В это время норма кортизола составляет 101,2 – 535,7 нмоль/л.
- Спад наступает вечером с 20 до 22 часов. При этом нормой являются показатели 79,0 – 477,8 нмоль/л.
- Норма кортизола в спокойном состоянии 15-30 мг
- Нервное состояние — 100-120 мг
- Сильное потрясение, шок — 180-200 мг
В зависимости от ситуаций, кортизол в крови может резко скакнуть
- Так, если человек нервничает, то происходит повышение на 80 мг.
- Пребывание в состоянии потрясения или шока увеличит концентрацию кортизола до 180 мг.
Однако, подобные случаи не критичны для организма и прямой угрозы здоровью не несут.
Спустя несколько часов потрясение отступает и избыток кортизола
- обезвреживается в печени,
- а затем выводится из организма вместе с мочой.
Не только стресс и нервные расстройства повышают уровень кортизола в крови. С этим успешно справляется тяга к употреблению
- алкоголя,
- кофеина,
- никотина
- энергетических напитков типа Burn или Monster.
Почему из-за кортизола набирают вес? Чем опасен повышенный кортизол?
При нормальных условиях для выработки «быстрой» энергии наш организм в первую очередь использует углеводы.
После истощения запасов углеводов, поставщиком энергии становится
- жир,
- и лишь в самую последнюю очередь в расход идут мышечные волокна.
Однако такой сценарий не работает в случае высокого содержания кортизола в крови.
- И теперь мышцы становятся основным «топливом» Что очень негативно сказывается на уровне тестостерона, основного мужского гормона.
Опасности повышенного кортизола
Высокий кортизол препятствует выработке инсулина. В итоге усложняет утилизацию лишнего сахара. Постепенно повышающийся уровень сахара в свою очередь влечёт опасность диабета
- повышенный сахар в крови из-за проблем с выработкой инсулина
- проблемы репродуктивной функции
- бессонница
- постоянное чувство голода
- хроническая усталость и упадок сил
- постоянное беспокойство
Под действием высокого уровня кортизола организм работает словно на пределе. Да ещё и тогда, когда этого вовсе не требуется. Это несёт угрозу
- инсульта
- или сердечного приступа.
В таком состоянии организм плохо усваивает
- кальций
- и коллаген,
которые крайне важны для здоровья
- костей и хрящей.
Всё вышеперечисленное также ослабляет
- иммунитет. Усугубляя ситуацию большей восприимчивостью к болезням и вирусам.
Почему из-за повышенного кортизола набирают лишний вес?
Всё дело в побочном эффекте, который появляется при повышенном уровне кортизола в крови. Этот эффект представляет собой
- постоянное (хроническое) чувство голода. Когда появляется навязчивое желание что-то съесть, даже если у вас совсем недавно был приём пищи.
Он-то и приводит
- к перееданию,
- а в дальнейшем — к ожирению.
Более того, учитывая, что кортизол играет крайне важную роль в биохимических процессах в организме, а именно в
- углеводном,
- липидном
- и белковом обмене,
то его дисбаланс выливается в
- нарушение обмена веществ.
Получается неприятная ситуация, когда жир начинает скапливаться не под кожей, а под мышцами. В итоге
- быстро растёт живот,
- свисают бока,
- на руках и ногах появляются места, в расслабленном состоянии напоминающие растянутую и провисшую кожу.
Симптомы повышенного кортизола в крови. Как узнать уровень кортизола?
Чаще всего симптомом повышенного кортизола в крови служит ускоренный набор лишнего веса.
Причём
- без изменений в рационе питания
- или даже находясь на диете.
Другими причинами могут послужить
- общая острая раздражительность,
- бессонница,
- проблемы с пищеварением,
- потливость,
- медленная заживляемость ран
- и проблемы с потенцией.
Узнать уровень кортизола в крови поможет обычный биохимическпй анализ крови.
Почему из-за кортизола набирают вес? Как снизить уровень в крови?
Если сдав анализы, вы обнаружили, что необходимо что-то делать для снижения уровня кортизола, то первым верным шагом будет
- изменение рациона питания. Необходимо чтобы углеводы поступали только из продуктов с низким гликемическим индексом.
И самое главное — научиться бороться со стрессом.
В этом помогут
- прогулки с собакой,
- сбалансированные физические нагрузки,
- йога,
- плавание,
- любое ваше хобби,
- регулярное чтение
- и другие занятия, способствующие успокоению и концентрации.
Очень важно наладить сон.
Сон
- разгружает центральную нервную систему
- и нормализует работу основных систем организма.
Хорошим помощником станет и регулярный приём Омега-3 жирных кислот.
Они помогают
- снизить уровень сахара в крови,
- укрепляют иммунитет
- и ослабляют обострение хронических заболеваний.
Почему из-за кортизола набирают вес? Кортизол — друг или враг?
Не стоит воспринимать этот гормон как что-то враждебное.
В критической ситуации он способен
- защитить вас и ваше здоровье.
Сбалансированный уровень кортизола несомненно помощник нашего тела в экстренных ситуациях.
Он способен
- спасти нам жизнь
- сохранить здоровье,
- добиться поставленной цели
- преодолеть расстояние и физические нагрузки на морально-волевых.
