Потребитель
  • Главная
  • Здоровье
    • Медицина
    • Нетрадиционная медицина
    • Питание и диеты
    • Полезно знать
  • Дом и семья
    • Продукты питания
    • Кулинария
    • Ребенок
    • Полезные советы
  • Досуг
    • Спорт
    • Отдых и Туризм
    • Кино и музыка
    • Разное
  • Автомир
  • Наука и техника
  • Финансы и бизнес
  • Консультации
  • Мошенничество
  • Главная
  • Здоровье
    • Медицина
    • Нетрадиционная медицина
    • Питание и диеты
    • Полезно знать
  • Дом и семья
    • Продукты питания
    • Кулинария
    • Ребенок
    • Полезные советы
  • Досуг
    • Спорт
    • Отдых и Туризм
    • Кино и музыка
    • Разное
  • Автомир
  • Наука и техника
  • Финансы и бизнес
  • Консультации
  • Мошенничество
No Result
View All Result
Потребитель
No Result
View All Result
Главная Здоровье Питание и диеты

Сергей Бубновский. Как качественно сбросить вес

Содержание

  • Сергей Бубновский. Как качественно сбросить вес
      • Идеальной, но трудновыполнимой я считаю формулу А.П. Чехова, и стараюсь ей следовать
      • Мой товарищ Владимир Абрамов успокоил меня в этом вопросе,
      • Да и вообще считаю, что качественно сбросить вес, то есть не потеряв при этом мышцы, можно только используя сочетания
      • на фоне рационального питания.
      • К аэробным нагрузкам, которые могут способствовать этому, я отношу:
      • Сама по себе диета, кроме диеты
      • При таком подходе к созданию идеальной фигуры появляются
    • Принципы рационального питания, которым следует доктор Бубновский:
      • употреблять в пищу естественные продукты, не подвергнутые обработке
      • отказаться от
      • готовить блюда, которые содержат
      • избегать сахара и соли, заменить их
      • Например,
      • избегать алкоголя, особенно во время еды.
      • исключить из питания кофеин как возбуждающее средство
      • Кроме того, необходимо соблюдать правильный питьевой режим,
      • Я, например, предпочитаю обильное питье
      • Не признаю
      • Лучшая вода – вода родниковая или из скважины, которую ты знаешь.
      • Таким образом,
      • Меня часто спрашивают, как питаться в день занятий кинезитерапией?
      • Рекомендую принять любую белковую пищу
      • В случае отказа от белковой пищи для восстановления затраченной на занятие энергии пойдет
      • Если же после занятия принимать углеводную пищу, то
  • Диета Сергея Бубновского
    • ЗАВТРАК И УЖИН
      • Каши: гречневая, пшенная, геркулес, рисовая
    • ОБЕД
    • Или
    • Или
    • Сергей Бубновский. Важно!

Сергей Бубновский. Как качественно сбросить вес. Меня часто спрашивают, почему в своих книгах я не уделяю внимания правильному питанию. Видимо, я очень городской человек, да и к тому же трудоголик. А такие люди едят крайне нерегулярно да и часто неправильно.

Сергей Бубновский. Как качественно сбросить вес
Сергей Бубновский. Как качественно сбросить вес

Сергей Бубновский. Как качественно сбросить вес

Изучив такую науку как диетология и посидев достаточно долгое время на разного рода диетах (у меня даже есть собственный рекорд – минус 36 кг за 3 месяца, то есть по 12 кг в месяц), я пришел к выводу: ни к чему, кроме

  • неврозов – нарушения сна, раздражительности, синдрома хронической усталости и проч)
  • и остеохондроза со всеми его проявлениями.

Диеты привести не могут.

Идеальной, но трудновыполнимой я считаю формулу А.П. Чехова, и стараюсь ей следовать
  • «Встал из-за стола голодным, значит – наелся.
  • Встал из-за стола сытым, значит – объелся.
  • А если объелся, встав из-за стола, значит – отравился».
Мой товарищ Владимир Абрамов успокоил меня в этом вопросе,
  • в здоровом теле – здоровый вес.

Многое, конечно, зависит от образа жизни. Я человек достаточно спортивный. Поэтому, когда есть возможность

  • походить на лыжах,
  • побегать трусцой по песку,
  • поплавать
  • походить по пересеченной местности,

я пользуюсь этим. И легко корректирую свой вес, не теряя при этом качества тела (силовая выносливость и эластичность суставов).

Да и вообще считаю, что качественно сбросить вес, то есть не потеряв при этом мышцы, можно только используя сочетания
  • различных аэробных нагрузок,
  • силовых упражнений
  • стретчинга (растяжки мышц)
на фоне рационального питания.
Как качественно сбросить вес
аэробные нагрузки
К аэробным нагрузкам, которые могут способствовать этому, я отношу:
  • простую ходьбу не менее 2 часов со скоростью 6–8 км в час. По пересеченной местности хватит и часа;
  • бег трусцой 20–30 мин. на пульсе до 140–145 ударов в минуту;
  • ходьбу, бег на лыжах не менее 3–5 км;
  • плавание без остановки не менее 1,5–2 км в максимально возможном для вас темпе.
Сама по себе диета, кроме диеты
  • для диабетиков
  • и людей, перенесших удаление желчного пузыря)

с моей точки зрения, вредна. Так как в топку организма сначала идут

  • мышцы, имеющие быструю энергию, необходимую для поддержания жизнедеятельности организма,
  • и только потом – жировая ткань, являющаяся резервной, то есть медленной энергией.
При таком подходе к созданию идеальной фигуры появляются
  • дистрофические заболевания – остеохондроз, артрозы
  • и ишемические, связанные с сосудистой недостаточностью.

Поэтому худеть надо правильно, так как неправильное питание также способствует появлению остеохондроза.

К технике лечебного голодания я отношусь как к лекарству. Только в особых случаях и по назначению врача.

Принципы рационального питания, которым следует доктор Бубновский:

употреблять в пищу естественные продукты, не подвергнутые обработке
  • фрукты,
  • овощи,
  • орехи,
  • яйца,
  • злаки,
  • цельное зерно,
  • рыбу,
  • птицу,
  • крольчатину,
  • молоко,
  • сыр,
  • творог
отказаться от
  • консервированных продуктов
готовить блюда, которые содержат
  • 2–3 разных ингредиента. «Пища проста – доживешь до ста».
избегать сахара и соли, заменить их
  • специями,
  • пикантными приправами,
  • соусами
Например,
  • соль можно заменить лимонным соком или соевым соусом,
  • сахар-рафинад – тростниковым сахаром, медом, сладкими фруктами, шоколадом.
избегать алкоголя, особенно во время еды.
  • Вино и вода, употребленные вместе с пищей, скапливаются в ЖКТ (желудочно-кишечном тракте) и растворяют ферменты, которые выделяются для расщепления еды. Поэтому выпитый сразу после еды чай приводит к ожирению и несварению съеденной пищи. На десерт лучше взять арбуз или другие фрукты, например яблоки;
исключить из питания кофеин как возбуждающее средство

Дело в том, что мы часто путаем возбуждение с бодростью. Через пару часов после кофе появляются

  • слабость,
  • раздражительность,
  • головная боль.

Это стимулирующее и даже наркотическое средство. Правда, со мной не согласятся кофеманы.

Кроме того, необходимо соблюдать правильный питьевой режим,
  • то есть в день выпивать не менее 3 литров воды (12 стаканов).
Я, например, предпочитаю обильное питье
  • утром, до гимнастики («внутренний душ»),
  • сразу после нее,
  • перед баней,
  • перед едой
  • или через 1,5–2 часа после еды.

Пить надо много. Мы состоим из воды, и чем чаще будем ее менять, тем лучше организму.

Не признаю
  • консервированные соки в пакетах,
  • различные газированные напитки (кока-кола, пепси-кола и так далее).
Лучшая вода – вода родниковая или из скважины, которую ты знаешь.

А людьми, страдающими от суставных заболеваний и остеохондроза,

  • это правило должно соблюдаться неукоснительно.
Таким образом,
  • без принципиального изменения образа жизни, приведшего к избыточному весу и, соответственно, к остеохондрозу, следуя лишь модным диетам, добиться нужных результатов в коррекции фигуры, с моей точки зрения, невозможно.
Меня часто спрашивают, как питаться в день занятий кинезитерапией?

Через 30–40 минут после силовых занятий открывается так называемое «белковое окно», иными словами, появляется зверский аппетит.

Рекомендую принять любую белковую пищу
  • молочные,
  • рыбные,
  • мясные блюда,

но не переедать.

В случае отказа от белковой пищи для восстановления затраченной на занятие энергии пойдет
  • не жировая ткань, а мышечная. И вместо восстановления тела до нормы вы можете прийти к его атрофии.
Если же после занятия принимать углеводную пищу, то
  • вместо мышечной ткани будет образовываться жировая. Этого опасаются желающие похудеть.

Диета Сергея Бубновского

Диета Бубновского
Диета Бубновского

ЗАВТРАК И УЖИН

Каши: гречневая, пшенная, геркулес, рисовая
  • 1/2 стакана крупы на 2 стакана воды. Залить кипятком, варить на огне 4–5 минут до выкипания воды. Без соли!
  • + лук, обжаренный в растительном масле до желтизны, или соевый соус (вместо соли),
  • + любой овощ (желательно свежий, можно слегка полить растительным маслом). Капуста, свекла, огурец, помидор, морковь.

ОБЕД

  • Нежирный творог с вареньем или медом,
  • нежирное молоко (1,5 % жирности),
  • можно кусочек черного хлеба грубого помола.

Или

  • Овощной суп (из мороженых овощей),
  • рыба нежирная вареная (треска, ледяная, щука)
  • + любая крупа или овощной гарнир.

Или

  • Грудка цыпленка,
  • + любая крупа или овощной гарнир.

Сергей Бубновский. Важно!

1. Приемы пищи через 5–6 часов.

2. Обильное питье – не менее 4 литров в день.

3. В перерывах между приемами пищи пить воду или несладкий чай.

4. 1 раз в неделю 24 часа на воде.

5. Ежедневно: 2 часа быстрой ходьбы или 500 приседаний.

Трудная задача, но выполнимая! Заодно сможете испытать свою волю! Удачи!

Tags: потребительсбросить весСергей Бубновский

Related Posts

Брюссельская капуста
Питание и диеты

Брюссельская капуста для стройности. Диеты и 6 рецептов

16.10.2022
Полезные свойства грейпфрута и его состав
Питание и диеты

Полезные свойства грейпфрута. Рецепты

11.06.2022
Ученые назвали оптимальную схему питания
Питание и диеты

Ученые назвали оптимальную схему питания

24.10.2021
Следующая запись
Точка ЛАО ГУН: одна из самых важных точек акупунтуры!

Точка ЛАО ГУН: одна из самых важных точек акупунтуры!

Прекрасное средство заставить капилляры работать

Прекрасное средство заставить капилляры работать

Очищение организма: основные подходы и методики

Очищение организма: основные подходы и методики

Сейчас читают

podstavnie_zvezdi_estradi

Подставные звезды эстрады

10 лет ago
a87d54c8471b8abd4b0533b1c1e0bffc1

Наличный и безналичный расчеты

11 лет ago
Даруся

Украина, Польша и Штаты экранизируют роман Матиос

8 лет ago
goa

Гоа – жемчужина Индии

9 лет ago

Специальные рекомендации

Брюссельская капуста для стройности. Диеты и 6 рецептов

Лучшие iPhone для покупки

Как приготовить сырники. 5 вкусных рецептов

Робот-манипулятор. Промышленная автоматизация

8 полезных функций TELEGRAM, о которых Вы могли не знать

Покупка бу сервера через интернет

Лучшие материалы

Принцип Свободы Заключения Договора. Болгария.
Мошенничество

Принцип Свободы Заключения Договора. Болгария

by Administrator
27.12.2020
0

Принцип Свободы Заключения Договора. Болгария. В Болгарии, как и во всём цивилизованном мире, исповедуется принцип СВОБОДЫ ЗАКЛЮЧЕНИЯ...

Как не попасть в руки мошенникам

Как не попасть в руки мошенникам

31.01.2022
Нотариальное завирание. Как разоблачить юристов - аферистов

Нотариальное завирание. Как разоблачить юристов – аферистов

27.12.2020
 Коронавирус породил новые виды афер

 Коронавирус породил новые виды афер. Осторожно, мошенники!

06.05.2020
Разводы-2019. Как мошенники обманывали россиян в этом году?

Как мошенники обманывали россиян в этом году?

09.01.2021
Яндекс.Метрика

Свежие статьи

  • Обслуживание гидравлического рулевого управления
  • Небогатырский храп. В какой позе лучше спать, чтобы сохранить здоровье
  • Причины популярности игровых наушников HyperX Cloud Alpha

Присоединяйтесь к нам в соц. сетях

No Result
View All Result
  • Главная
  • Здоровье
    • Медицина
    • Нетрадиционная медицина
    • Питание и диеты
    • Полезно знать
  • Дом и семья
    • Продукты питания
    • Кулинария
    • Ребенок
    • Полезные советы
  • Досуг
    • Спорт
    • Отдых и Туризм
    • Кино и музыка
    • Разное
  • Автомир
  • Наука и техника
  • Финансы и бизнес
  • Консультации
  • Мошенничество

© 2020 Потребитель - портал полезной информации .