Содержание
Разгрузочные дни в летний период. Как известно летом все хотят выглядеть стройнее и избавиться от лишних килограммов. Лето – прекрасное время для оздоровления. И сделать это можно не только во время отпуска на морском побережье, но и благодаря обилию сезонных овощей и фруктов.
Разгрузочные дни в летний период
Летом фруктов хочется чуть больше, чем обычно. Свежие фрукты богаты витаминами и минеральными веществами. Они ускоряют обмен веществ, выводят лишнюю воду и помогают быстро избавиться от лишнего веса. Так что фруктовые дни являются важной частью процесса похудения.
Отличным вариантом будет разгрузочный день на фруктах.
На практике фруктовый день очень прост. Пять или шесть раз в день съедайте небольшую порцию фруктов на ваш выбор. Если у вас чувствительный желудок, после 18:00 не следует есть сырую пищу, чтобы избежать процессов брожения в кишечнике.
Разгрузочные малиновые дни можно устраивать дважды в неделю с перерывами не менее двух дней. Порция – 300 грамм свежих ягод. Последняя часть съедается за 3-4 часа до сна. В течение дня можно только пить негазированную воду и зеленый чай. На ночь можно выпить стакан кефира.
Клубничные разгрузочные дни можно устраивать дважды в неделю. Порция 300 граммов свежих ягод. Последнюю порцию съедайте за 4 часа до сна. В течение дня можно пить только минеральную воду и несладкий зеленый чай.
Яблочные разгрузочные дни лучше применять 1-2 раза в неделю. Дневная норма до 1.5 кг яблок, причем яблоки должны быть желтых и красных сортов – зеленые повышают аппетит. Треть из них рекомендуется запечь, так, как в печеных яблоках больше пектина – превосходного абсорбента. В течение дня по мере необходимости можно пить зеленый чай, негазированную или кипяченую воду.
Один разгрузочный арбузный день может унести до 1.5 кг веса – в основном за счет активного выведения жидкости из организма. Арбузные разгрузочные дни можно устраивать не чаще одного раза в неделю. Дневная норма 1 кг мякоти на 10 кг веса, но не более 3 кг. Важно помнить, «арбузные дни» противопоказаны
- при сахарном диабете,
- заболеваниях поджелудочной железы
- и проблем с почками.
Основные правила разгрузочных дней
- Разгрузочный день потому и день, что один. Устраивайте себе всего один разгрузочный день в неделю.
- Старайтесь выбирать для этого такой день недели, чтобы у вас не было сильных физических и умственных нагрузок. Помните, у разгрузочного дня очень невысокая калорийность.
- На следующий день не набрасывайтесь на еду. Начните утро с каши на воде.
Рекомендации для разгрузки на фруктах:
- выбираем умеренно сладкие варианты.
Виноград, банан, финики, хурма и другие сладкие фрукты не подходят;
- порция фруктов (ягод) за раз — 300 грамм.
Можно выбирать разные фрукты и ягоды, миксовать их в порции. Необязательно есть только что-то одно.
Фрукты хорошо сочетаются с творогом и кисломолочными продуктами. Берем это на заметку. Молочный белок и жир дадут необходимую сытость.
- последний прием пищи — только творог или кисломолочный напиток.
Выбираем творог 5% жирности, кефир, йогурт, простоквашу — 1,5−2,5%.
Примерный режим приема пищи: 8:00 — 11:00 — 14:00 — 17:00 — 20:00
Варианты разгрузочных дней
Вариант 1
Завтрак — 150 гр. малины, 150 гр. черники, стакан кефира/йогурта.
Перекус — 300 гр. персика, стакан кефира/йогурта.
Обед — 300 гр. груши, стакан кефира/йогурта.
Перекус — 150 гр. черной смородины, 150 гр. яблока, стакан кефира/йогурта.
Ужин — стакан кефира/йогурта.
Фрукты и ягоды могут быть другими, на ваш вкус.
Вариант 2
Завтрак — 150 гр. малины, 150 гр. арбуза, стакан кефира/йогурта.
Перекус — 300 гр. персика, стакан кефира/йогурта.
Обед — 300 гр. черешни, стакан кефира/йогурта.
Перекус — 150 гр. черной смородины, 150 гр. клубники, стакан кефира/йогурта.
Ужин — творог – 50 гр. (можно добавить чай без сахара).
Фрукты и ягоды могут быть другими, на ваш вкус.
Вариант 3 — комбинация с овощами
Особенность этого варианта в том, что разгрузка больше овощная, и фрукты едят всего один раз в день.
Порция по-прежнему 300 грамм.
Завтрак — салат из свежих овощей с 1 ч. л. масла (без семян и орехов!) 200 гр, квашеная (или морская) капуста 50 гр, бобовые или грибы 50 гр.
Перекус — фрукты/ягоды любые, кроме тех, которые не рекомендуются 300 гр.
Обед — паровые/запеченые/тушеные овощи 200 гр, свежие овощи 100 гр.
Перекус — салат 300 гр.
Ужин — приготовленные овощи или свежий салат с овощами гриль 300 гр.
