Какие продукты помогают сжигать жир на животе?

Содержание

Какие продукты помогают сжигать жир на животе? Чтобы уменьшить количество абдоминального жира, попробуйте снизить потребление углеводов и увеличить потребление белков и клетчатки.

Какие продукты помогают сжигать жир на животе?

Продукты и ингредиенты, которые помогают сжигать жир на животе, включают

красные фрукты,
овсянку,
растительный белок,
нежирное мясо,
листовую зелень,
жирную рыбу,
яблочный уксус,
ресвератрол,
холин
другие.

Исследования показывают, что люди, соблюдающие низкоуглеводную диету, за пять лет имели меньшую окружность талии, чем те, кто этого не делал. Чтобы уменьшить абдоминальный жир , попробуйте снизить потребление углеводов и увеличить потребление белков и клетчатки .

Кроме того, ешьте полезные для кишечника продукты и много полезных жиров . Люди могут добавлять в свой рацион яблочный уксус и много зеленого чая . Изменение диеты не обязательно означает, что сначала нужно избавиться от жира в брюшной полости. Употребление определенных продуктов и регулярные занятия спортом могут помочь с потерей веса .

Какие продукты помогают сжигать жир на животе?

Употребление в пищу нескольких распространенных продуктов может помочь сжечь жир в области живота наряду с регулярными упражнениями:

Ресвератрол: его в изобилии можно найти во фруктах, арахисовом масле и темном шоколаде . Это замедляет накопление жира в организме.
Красные плоды: чем насыщеннее цвет, тем эффективнее они отключают гены ожирения . Красные фрукты, такие как яблоки, могут быть одними из самых полезных продуктов.
Холин: Исследователи считают, что он отключает гены, отвечающие за набор висцерального жира. Это питательное вещество обычно содержится в яйцах.
Приправы и ароматизаторы: корица и имбирь могут помочь уменьшить отек и замедлить развитие жировых генов.
Овсянка: овсянка – отличный способ начать день, и если она немного сладкая, она может удовлетворить сладкоежек.
Фасоль, рис, овес и другие волокна могут работать с кишечными бактериями, выключая гены диабета.
Дополнительный растительный белок: его можно найти в сое, колотом горохе или орехах и семенах, таких как миндаль, орехи пекан или семена подсолнечника. Также в любой смузи можно добавлять протеиновый порошок на растительной основе.
Постное мясо: оно помогает поддерживать высокий уровень метаболизма. Нежирное мясо включает куриную грудку без кожи, белую часть мяса индейки или нежирные куски говядины.
Листовая зелень, зеленый чай и яркие овощи могут помочь уменьшить отек и отключить гены, накапливающие жир.
Яркие, красочные овощи также добавляют красок и свежести в меню.

Также было доказано, что употребление зеленого чая снижает жир в брюшной полости. Зеленый чай содержит галлат эпигаллокатехина (EGCG). Исследования показывают, что он эффективно снижает уровень абдоминального жира.

Следование низкоуглеводной диете также означает потребление большего количества белка.

Какие продукты помогают сжигать жир на животе?

Исследования показывают, что диета, богатая продуктами с высоким содержанием белка, такими как

яйца,
рыба,
морепродукты,
бобовые,
орехи,
мясо
молочные продукты

приводит в целом к снижению абдоминального жира, большей сытости и улучшенной метаболической функции.

Добавление в пищу продуктов, богатых клетчаткой, также является ключом к избавлению от жира в брюшной полости.

Хорошими источниками клетчатки являются такие продукты, как

бобовые,
овес,
шелуха подорожника,
семена чиа,
а также овощи и фрукты.

Исследования показывают, что штаммы семейства Lactobacillus также могут помочь уменьшить абдоминальный жир. Исследования показывают, что употребление йогурта с этим штаммом снижает жировые отложения на три-четыре процента за шесть недель.

Жирная рыба, богатая омега-3 жирными кислотами, помогает уменьшить висцеральный жир.

Исследования показывают, что употребление двух-трех порций лосося, сельди, сардин, скумбрии и анчоусов в неделю может значительно снизить уровень жира в печени и брюшной полости.

Некоторые исследования показывают, что употребление яблочного уксуса снижает запасы жира в брюшной полости. Лучше всего разбавлять водой, потому что неразбавленный уксус может разрушить зубную эмаль. Кроме того , рекомендуется принять его утром натощак , чтобы помочь выводу токсинов и очищению печени.

Какая диета лучше всего подходит для похудения?

Согласно исследованиям, средиземноморская диета может помочь в похудании и способствовать лучшему контролю уровня глюкозы ( сахара ) в крови. Он также снижает риск депрессии , инсульта и болезни Альцгеймера, а также уровень воспаления (фактор риска сердечного приступа ).

Средиземноморская диета сосредоточена на таких продуктах, как

Оливковое масло, богатое полезными жирными кислотами омега-3
Фрукты
Овощи
Цельнозерновые
Рыба (хотя бы пару раз в неделю)
Курица
Бобы
Орехи
Бобовые
Ароматные травы и специи
Иногда птица, яйца, красное мясо и бокал вина
Сыр и йогурт в умеренных количествах

Пример плана средиземноморской диеты:

Завтрак: копченый лосось или ломтик цельнозернового тоста с половиной пюре из авокадо.
Обед: суп гаспачо или салат из чечевицы со специями.
Ужин: паста Пенне с обжаренными помидорами черри, оливками, каперсами и кедровыми орешками.

Бокал вина в умеренных количествах – это нормально.

Раз в неделю в рацион можно добавлять