Потребитель
  • Главная
  • Здоровье
    • Медицина
    • Нетрадиционная медицина
    • Питание и диеты
    • Полезно знать
  • Дом и семья
    • Продукты питания
    • Кулинария
    • Ребенок
    • Полезные советы
  • Досуг
    • Спорт
    • Отдых и Туризм
    • Кино и музыка
    • Разное
  • Автомир
  • Наука и техника
  • Финансы и бизнес
  • Консультации
  • Мошенничество
  • Главная
  • Здоровье
    • Медицина
    • Нетрадиционная медицина
    • Питание и диеты
    • Полезно знать
  • Дом и семья
    • Продукты питания
    • Кулинария
    • Ребенок
    • Полезные советы
  • Досуг
    • Спорт
    • Отдых и Туризм
    • Кино и музыка
    • Разное
  • Автомир
  • Наука и техника
  • Финансы и бизнес
  • Консультации
  • Мошенничество
No Result
View All Result
Потребитель
No Result
View All Result
Главная Здоровье Питание и диеты

Как правильно проводить читмил и читдэй?

Содержание

  • Как правильно проводить читмил и читдэй?
      • Читмил (англ. cheat meal) 
      • Читдэй (англ. cheat day) 
      • В отношении к излишествам все люди делятся на две группы:
      • Лучше не стоит устраивать такие дни, если относите себя ко второй группе
    • Читмил
      • Если вы все же решили проводить читмил, то делать это рекомендуется
      • Если вы стройнеете, то «нарушать»
      • Если вы эту же сладость съедите более, чем за час до тренировки, то есть опасность,
    • Читдэй
      • Частота проведения читдэй подбирается индивидуально
      • Это зависит от
      • Будет очень правильно «привязать» запланированный срыв
      • Так удастся «убить двух зайцев»
      • Люди, как правило, связывают послабление диеты с приемом
      • Здесь мы можем немного уменьшить вредность «срыва». Выбирайте «правильные» сладости:
      • Выпечку готовьте сами. Так вы будете уверены, что в ней нет
      • А жиры выбирайте по полезности. Полакомьтесь
      • Обязательно нужно учитывать состояние здоровья. Нельзя употреблять много
      • Не превышайте привычного объема пищи в читмил
      • Проведение читмила заключается в
      • Если у вас читдэй, то калорийность можно оставить 
      • Выходить из читмила нужно
    • Кому вреден читмил?
      • Если человеку после послабления
      • То лучше до достижения цели
      • Имейте в виду, что даже после достижения цели надо будет учиться
      • Употреблением сладкого вы только
      • Можно эту ситуацию сравнить с раскачиванием качелей
    • Профилактика
      • Если
      • Сравните, например, два блюда из ПП
      • Очень важно обеспечить организм не только энергией, но и
      • При праздновании люди не только сидели за столом, они
    • Вывод:
      • При снижении веса читмил можно практиковать 
      • А на поддержании веса 

Как правильно проводить читмил и читдэй? Читмил и читдэй хоть и придуманы для нарушения диеты, но и такие запланированные «срывы» не стоит устраивать бездумно. Что надо делать, чтобы с легкостью вернуться в привычный режим, объясняет врач-диетолог World Class Галина Анисеня.

Как правильно проводить читмил и читдэй?

Как правильно проводить читмил и читдэй
Как правильно проводить читмил и читдэй

Давайте сначала разберемся с терминологией.

Читмил (англ. cheat meal) 
  • это разовое запланированное нарушение диеты во время похудения или в системе поддержания веса.
Читдэй (англ. cheat day) 
  • это выделенный для неправильного питания день. Как правило, на стабилизации веса или у спортсменов в период подготовки к соревнованиям.

Такие плановые «срывы» позволяют не падать духом и с новыми силами продолжать путь самосовершенствования.

В отношении к излишествам все люди делятся на две группы:

Первая группа. Умеют себя ограничивать. Способны, имея «под рукой» целую шоколадку, отломить от нее два квадратика и на этом остановиться. Таким образом, одной шоколадки им хватит на 7-10 дней.

Вторая группа.  Не могут себя контролировать. Если им в рот попала хоть малая часть шоколадки, они не остановятся, пока не доедят ее всю.

Устраивать такие запланированные «срывы» можно, если Вы относите себя к первой группе.

Лучше не стоит устраивать такие дни, если относите себя ко второй группе
  • вернуться к правильному питанию будет с каждым разом все сложнее. Особенно, если вам необходимо постройнеть.

Ведь самая короткая дорога к цели — это прямая. А если мы постоянно будем сворачивать с пути, мы,

  • удлиним дорогу,
  • рискнем потерять мотивацию.

Читмил

Если вы все же решили проводить читмил, то делать это рекомендуется
  • не чаще одного раза в неделю,
  • в первую половину дня,
  • в день, когда у вас есть тренировка.
Если вы стройнеете, то «нарушать»
  • лучше после тренировки. Особенно, если в качестве награды будет какой-нибудь легкий углевод (сладость или выпечка). В этом случае запасы гликогена, которые уменьшились во время тренировки, просто восполняться глюкозой, которая поступит вместе с едой. Тем самым вы не увеличите количество жира.
Если вы эту же сладость съедите более, чем за час до тренировки, то есть опасность,
  • что глюкоза успеет преобразоваться в жир. Здесь, конечно, играет роль количество съеденного и гликемический индекс продукта.

Читдэй

Частота проведения читдэй подбирается индивидуально
  • 1 раз в неделю, 1-2 раза в месяц.
Это зависит от
  • напряженности тренировочного режима,
  • общей бытовой активности
  • целей.
Будет очень правильно «привязать» запланированный срыв
  • к какому-нибудь торжеству.
Так удастся «убить двух зайцев»
  • не отрываться от коллектива,
  • психологически отдохнуть от ограничений.
Люди, как правило, связывают послабление диеты с приемом
  • сладостей,
  • выпечки
  • жирной пищи.

Практически никто не мечтает о читмиле на огурцах.

Здесь мы можем немного уменьшить вредность «срыва». Выбирайте «правильные» сладости:
  • полезные конфеты
  • горький шоколад (содержание какао — более 75%),
  • сухофрукты,
  • натуральный мед.
Выпечку готовьте сами. Так вы будете уверены, что в ней нет
  • трансжиров,
  • красителей,
  • ароматизаторов
  • т.д.
А жиры выбирайте по полезности. Полакомьтесь
  • жирной рыбой,
  • икрой,
  • орехами,
  • семечками
  • семенами.
Обязательно нужно учитывать состояние здоровья. Нельзя употреблять много
  • простых углеводов, особенно одномоментно, при СД (сахарном диабете)
  • жира при заболеваниях ЖКТ (желудочно-кишечного тракта).
Не превышайте привычного объема пищи в читмил
  • по калорийности вы все равно «переберете», но не растянете желудок.

И тогда вернуться к правильному питанию будет легче. Обязательно употребляйте

  • медленно,
  • осознано,
  • наслаждаясь.
Проведение читмила заключается в
  • психологической и эмоциональной разгрузке!
Если у вас читдэй, то калорийность можно оставить 
  • той же, что была рассчитана (меняем только «наполнение» блюд),
  • или превысить ее на 10 % от рассчитанной, в зависимости от поставленных целей.
Выходить из читмила нужно
  • быстро и без оглядки. Перешагнули эту ступень и вернулись на ПП. Не устраивая после читмила «голодного» дня.

Кому вреден читмил?

Если человеку после послабления
  • очень трудно возвращаться в правильный ритм,
  • сложно ограничиться одним днем, что ведет к срыву всей системы
То лучше до достижения цели
  • не практиковать даже запланированных нарушений.
Имейте в виду, что даже после достижения цели надо будет учиться
  • удерживать достигнутый результат.
Употреблением сладкого вы только
  • раскачиваете колебания уровня глюкозы
  • провоцируете авральный голод.
Можно эту ситуацию сравнить с раскачиванием качелей
  • чем сильнее толкнешь, тем сильнее «прилетит».

Представьте, что вам нужно покачать своего внутреннего ребенка на качелях, при этом вы должны стоять прямо перед ними. Если вы качаете с небольшой амплитудой, то качели вас не ударяют. Ребенок качается, и все хорошо. Но вот вы сильно толкнули от себя качели… у ребенка, конечно, восторг, но при возвращении они вас больно ударили. Что делать? Снизить амплитуду раскачивания!

Профилактика

Если
  • грамотно,
  • сбалансировано
  • разнообразно

организовать свое питание, то потребности в «нарушениях» не возникнет.

К сожалению, из-за быстрого ритма жизни не все могут уделять много времени готовке и выбору разнообразных продуктов. Не говоря уже о проращивании семян и зерен, добавлении в рацион

  • дикоросов,
  • суперфудов
  • приправ с пряностями.
Сравните, например, два блюда из ПП
  • овсяную кашу на воде
овсяная каша на воде
овсяная каша на воде
  • овсянку на соевом молоке с голубикой, бананом и орехами
овсянка на соевом молоке с голубикой, бананом и орехами
овсянка на соевом молоке с голубикой, бананом и орехами
Очень важно обеспечить организм не только энергией, но и
  • микро- и макроэлементами во время диеты. Чтобы не появился голод по определенному элементу.

Обратите внимание на то, что раньше люди не имели возможности лакомиться каждый день. Вкусности были только по праздникам, которых было не так уж и много!

По сути, всю жизнь люди были вынуждены практиковать ПП, и тучных было намного меньше.

При праздновании люди не только сидели за столом, они
  • танцевали,
  • проводили конкурсы,
  • пели

То есть тут же тратили то, что получили сверх нормы. Но потом неизменно возвращались к простой, здоровой еде.

Сейчас «праздничная» еда доступна ежедневно в неограниченных количествах. И это провоцирует на переедание.

Вывод:

При снижении веса читмил можно практиковать 
  • тем, кто может вовремя остановиться.
А на поддержании веса 
  • всем. Но учитывая пропорциональное увеличение расхода энергии.
Tags: читдэй. потребительчитмил

Related Posts

Брюссельская капуста
Питание и диеты

Брюссельская капуста для стройности. Диеты и 6 рецептов

16.10.2022
Полезные свойства грейпфрута и его состав
Питание и диеты

Полезные свойства грейпфрута. Рецепты

11.06.2022
Ученые назвали оптимальную схему питания
Питание и диеты

Ученые назвали оптимальную схему питания

24.10.2021
Следующая запись
Рекомендации по размеру порций

Рекомендации по размеру порций

Киберспорт. Новое будущее

Киберспорт. Новое будущее

Чем полезны фиолетовые продукты

Чем полезны фиолетовые продукты

Сейчас читают

потребитель

“Киевстар” нарушает права человека?

12 лет ago
Заговор денег как привлечь и удержать финансы

Заговор денег: как привлечь и удержать финансы

3 года ago
dvor

Оформление двора частного дома

9 лет ago
потребитель

Вся правда о картофельной лихорадке

12 лет ago

Специальные рекомендации

Брюссельская капуста для стройности. Диеты и 6 рецептов

Лучшие iPhone для покупки

Как приготовить сырники. 5 вкусных рецептов

Робот-манипулятор. Промышленная автоматизация

8 полезных функций TELEGRAM, о которых Вы могли не знать

Покупка бу сервера через интернет

Лучшие материалы

Принцип Свободы Заключения Договора. Болгария.
Мошенничество

Принцип Свободы Заключения Договора. Болгария

by Administrator
27.12.2020
0

Принцип Свободы Заключения Договора. Болгария. В Болгарии, как и во всём цивилизованном мире, исповедуется принцип СВОБОДЫ ЗАКЛЮЧЕНИЯ...

Как не попасть в руки мошенникам

Как не попасть в руки мошенникам

31.01.2022
Нотариальное завирание. Как разоблачить юристов - аферистов

Нотариальное завирание. Как разоблачить юристов – аферистов

27.12.2020
 Коронавирус породил новые виды афер

 Коронавирус породил новые виды афер. Осторожно, мошенники!

06.05.2020
Разводы-2019. Как мошенники обманывали россиян в этом году?

Как мошенники обманывали россиян в этом году?

09.01.2021
Яндекс.Метрика

Свежие статьи

  • Обслуживание гидравлического рулевого управления
  • Небогатырский храп. В какой позе лучше спать, чтобы сохранить здоровье
  • Причины популярности игровых наушников HyperX Cloud Alpha

Присоединяйтесь к нам в соц. сетях

No Result
View All Result
  • Главная
  • Здоровье
    • Медицина
    • Нетрадиционная медицина
    • Питание и диеты
    • Полезно знать
  • Дом и семья
    • Продукты питания
    • Кулинария
    • Ребенок
    • Полезные советы
  • Досуг
    • Спорт
    • Отдых и Туризм
    • Кино и музыка
    • Разное
  • Автомир
  • Наука и техника
  • Финансы и бизнес
  • Консультации
  • Мошенничество

© 2020 Потребитель - портал полезной информации .