Есть масса различных диет, направленных на похудение. Но большинство либо не работают, либо имеют непродолжительный эффект, после чего все возвращается. К сожалению, иногда с избытком. Так давайте разберемся, как правильно подойти к диете.
Ведь часто сложно понять и разобраться, чем отличаются диеты. Сейчас мы расскажем принцип действия эффективной диеты: получать калорий меньше, чем тратишь. У нас есть уравнение, в котором можно менять 2 переменные. Можем изменить количество поступающих калорий (при помощи ограничений в пище) или увеличить расход калорий (физактивность). Возможно, вам все кажется простым? Почему же люди терпят фиаско и нечасто достигают успеха?
Главных причин две:
еда на глазок (без рациона на каждый день).
еда в очень малых количествах или редкие приемы пищи, что замедляет скорость обмена.
В первом случае говорят: я не ем жирного, жаренного и сладкого… Но этого не достаточно. Это обтекаемые условия. Можно и диетическими продуктами набирать калорийность в 2 раза больше вчерашнего. Запомните, когда четкого контроля нет (перечень продуктов на каждый день), значит, вы не на диете, так как каждый день число калорий меняется, и бардак в питании не приведет к жиросжиганию.
Решается эта проблема просто. Вы берете постоянное меню (набор в определенном количестве) и кушаете лишь это каждый день. Это точка отсчета, относительно которой можно делать точную коррекцию (увеличивать или уменьшать) калорий.
Ваша диета стартует утром, когда вы сварили этот набор в определенном количестве и сложили в пластиковый контейнер. Это дневная доза. И это точка отсчета для манипуляции. Далее потребуется корректировка диеты. Она проводится по самочувствию и индивидуально. Возможно, вам покажется мало калорий (почувствуете слабость) – значит, нужно добавить углеводов.
Или иная ситуация – много калорий, и вы не худеете. Это означает, что количество углеводов (овсянки, гречки и т.д.) нужно уменьшить (на четверть). Контроль производится каждую неделю. Идеал – потеря 0.5-1 кг в 7 дней. Именно такое количество свидетельствует о том, что уменьшается жир, а не мышцы или внутренние органы.
