Содержание
7 напутствий мужчинам на каждое утро. Хорошо спланированное и организованное утро – тот самый «двадцать пятый» час, которого так не хватает! Путешествие в тысячу миль к успеху начинается с одного шага – создания собственного утреннего ритуала. Если вы научитесь делать 12 полезных вещей каждое утро, изменится не только предстоящий день, но и ваша жизнь!
7 напутствий мужчинам на каждое утро
Готовьтесь к завтрашнему дню с вечера
Чтобы избавиться от утренней суеты, начните подготовку к следующему дню накануне. Как Мюнхгаузен, занесите в расписание все подвиги, что собираетесь совершить.
Если пример кажется неудачным, вот еще один:
- каждый вечер генеральный директор American Express Кеннет Шено записывает в блокнот три важные цели на завтра.
Подготовьте костюм, составьте примерный план дел, не забудьте заглянуть в холодильник и обдумать чем вы собираетесь завтракать.
Это даст утром время для более плодотворных занятий, чем поиски чистой рубашки в художественно разбросанных по комнате вещах.
Встаньте на час раньше
Проснувшись раньше чем обычно, вы успеете выполнить множество дел в списке, даже не отправившись на работу. Или посвятить это время себе и семье.
Как, спросите вы, заставить себя оторвать голову от мягкой подушки? Ложитесь спать пораньше! Удержитесь от соблазна нажать кнопку будильника и выкроить еще 10 минут. Вставайте!
Успешные люди начинают свой день рано. Очень рано. Например
- Тим Кук, директор Apple, просыпается в половине пятого утра.
- Нуйи, генеральный директор Pepsi Сo – в четыре.
Они знают цену времени и не проводят впустую утренние часы.
Ричард Брэнсон, британский миллиардер, написал: «Я понял, если встать пораньше, я смогу успеть сделать намного больше в течение дня, и, следовательно, в жизни».
Это дополнительное время поможет вам избежать опоздания на работу или штрафов за превышение скорости. Свежая голова и ясный ум дают очевидное преимущество над заспанными конкурентами. Начните утро продуктивно, вам понравится.
Сделайте зарядку
Посмотрите на тех, кто добился в жизни успеха – никто из них не выглядит больным и не страдает от одышки
- Барак Обама посещает тренажерный зал каждое утро. Ровно в 6:45 бывший президент США отправляется «тягать железо» или встает на беговую дорожку.
- Билл Гейтс, один из богатейших людей в мире, считает необходимым тренировать и ум, и тело. Часовая кардио тренировка каждое утро не кажется ему обременительной.
Элон Маск, генеральный директор Tesla, работает по 14 часов каждый день. Чтобы выдержать такой ритм, необходимы психологическая устойчивость и физическая выносливость. Сделайте 100 отжиманий и вы уже будете решительнее.
Занятия спортом снижают уровень стресса, разгоняют кровообращение и улучшают деятельность мозга. Подтянутая фигура, успешность и внимание женщин – сопутствующие и, скажем прямо, немаловажные факторы.
Конечно, не у всех дома имеется эллипсоид и штанга, но выйти на улицу и пробежаться может каждый. Отжимания, упражнения на растяжку, прыжки со скакалкой – хорошая физическая форма не обязательно обходится дорого.
Говард Шульц, директор Starbucks, в 4:30 выводит на прогулку трех собак, а к шести утра готовит кофе для себя и своей жены. Чем не пример?
Примите холодный душ
Да, обычно под холодный душ приходится вставать в крайних случаях: если в доме отключена горячая вода или домочадцы вылили весь запас водонагревателя. Трудно понять тех безумцев, которые добровольно включают ледяную воду при наличии горячей.
Только подумайте: регулярные обливания обеспечивают положительные изменения в
- иммунной,
- кровеносной,
- лимфатической и пищеварительной системах.
Да, скажете вы, но у меня и так все в порядке. Ладно. Согласно исследованиям, проведенным в 2007 году, холодный душ лечит симптомы депрессии более эффективно, чем лекарства. А не впадает в депрессивное состояние хмурой российской осенью только несгибаемый оптимист.
7 напутствий мужчинам на каждое утро
Съешьте здоровый завтрак
Некоторые из вас пропускают первый приём пищи либо потому, что не хватает времени, либо в надежде похудеть. Плохая идея!
Здоровый завтрак обеспечивает организм энергией на целый день
- Съедите слишком много – будете чувствовать себя вялым.
- Вообще ничего не съедите – не поверите, но тоже будете чувствовать себя вялым.
Необходимо найти баланс, ту порцию, которая даст сил, но не заставит жалобно вздыхать с переполненным животом.
Как минимум 40% калорийности завтрака должен составлять белок. Белковые продукты надолго оставляют ощущение сытости и уменьшают тягу к пончикам и булочкам, которые откладываются в жир.
Соучредитель Twitter Джек Дорси съедает утром два яйца, сваренных вкрутую, это примерно 12 грамм белка. Чтобы вы не решили последовать только этому пункту утреннего ритуала, добавим: он завтракает после 10-километровой пробежки.
Если ежедневная яичница на завтрак вас пугает больше, чем холодный душ, возьмите бекон или творог. Протеиновый коктейль – опция для продвинутых сторонников здорового образа жизни.
7 напутствий мужчинам на каждое утро
Съешьте с утра живую лягушку
Лягушка. Нет, это не всерьез, всего лишь метафора. Может быть, вы слышали знаменитую цитату Марка Твена: «Съешьте живую лягушку утром, ничего хуже с вами за этот день уже не случится».
Лягушка, а в некоторых переводах фигурирует жаба, символизирует самые важные и неприятные задачи, запланированные на день. Заманчиво поставить галочки напротив тысячи мелких дел в ежедневнике. Но та, большая, важная или неприятная задача так и останется висеть дамокловым мечом, не давая покоя. Так разберитесь с ней!
Это одна из наиболее эффективных стратегий успешных людей. Не все часы в сутках одинаковы, большинство из нас наиболее продуктивны утром. Пиковые часы должны быть полностью посвящены задачам, которые приблизят к глобальной цели. Даже если вы больше ничего не сделаете за день, вы уже завершили то, что является самым важным.
Занимайтесь аффирмациями
Кстати, учить новые слова тоже полезно – это развивает память. Аффирмация – краткая фраза, повторяя которую, человек закрепляет установку в подсознании. Например, можете повторять как мантру, что вы в хорошей физической форме и дисциплинированный человек.
Даже если до идеала пока далеко, вы задаете вектор – направление, куда двигаться. Рассматривая долгосрочные ориентиры, поймете, какой сегодня нужно сделать шаг к достижению цели.
Положительный разговор с самим собой способен «переформатировать» мозг и направить вас к успеху.
