Упражнения для развития мышц груди. Упражнения на развитие мышц необходимы не только для спортсменов, но и для обычных людей для поддержания организма в тонусе и укрепления иммунитета. Общие физические упражнения помогают более лучше себя чувствовать в течении всего дня и более ясно мыслить…
Упражнения для развития мышц груди
Я расскажу об упражнениях для грудной группы мышц, полезных как мужчинам, так и женщинам.
Упражнения, которые возможно выполнять не только в специально оборудованных залах, но и в домашних условиях.
Какие больше понравятся и больше подойдут вам, выбирайте сами. Повторение упражнений в день зависит от результата, который вы планируете достигнуть для себя. При выполнении упражнений с целью закачки мышц, целенаправленно в спортзалах, необходимо знать, что там то же имеются свои правила.
Мышцы живут так же, как и вы, и им необходим отдых. Таким образом тренировки лучше распределить лучше по дням
- либо три дня занятий,
- день отдыха, ведь именно в этот день и будет идти рост мышц.
Упражнения для развития мышц груди
1. Упражнение на разогрев мышц-обязательно. Мышцы надо разогреть.
Поднимаем руки вверх, делая вдох, опускаем на выдохе. Руками, круговыми движениями растираем и разминаем мышцы всей грудной клетки. Затем круговые движения в плечах, непрерывные движения вперед, потом в обратную сторону. Те же круговые движения только в локте, наружу и вовнутрь.
2. Дыхательные упражнения : для них вам понадобиться стакан воды и соломка.
Вставляем ее в стакан и дуем в нее, пускаем пузыри.
3. Принимаем положение лежа на животе, на полу, ноги на ширине плеч, на носках, опираемся на руки перед собой.
Расстояние между руками чередуется с подходами. Один подход руки на ширине плеч опускаемся вниз и отжимаемся от пола, следующий подход руки ставим шире на 10 см прошлого раза.
4. Если вы находитесь в спортзале ложимся на лавку, если дома можно заменить табуретками поставленными вряд, либо на полу.
Берем штангу, либо женщины дома могут ее заменить шваброй, и отталкиваем ее от груди быстро и медленно опускаем к груди. Расстояние между руками, как и в предыдущем упражнении, можно чередовать. Узкий хват, широкий хват дают разную нагрузку и соответственно развивают разные группы грудных и плечевых мышц. Вес постепенно увеличивается. Либо выполняется упражнение с одним весом на большее количество повторений.
5. Следующее упражнение так же выполняется на лавке.
Берем в каждую руку по гантелине, либо дома женщины могут воспользоваться книжками(равными по весу), разводим руки в стороны и сводим перед собой. Это упражнение, как и предыдущее, можно усложнить меняя наклон лавки, чередуя горизонтальное положение с углом в 45 градусов. Это так же будет развивать и давать нагрузку на разные группы мышц.
6. Упражнение стоя
руки перед собой с гантелями, либо с теми же книгами. Руки сгибаем и разгибаем в локтях.
Упражнения для развития мышц груди
7. Встаем в дверной проем
упираемся руками в стороны(в коробку), затем как бы пытаемся ее раздвинуть.
8. Ложимся на пол
Ноги в свободном положении, руки вытянуты вдоль туловища. Держимся за штаны и пытаемся поднять руки вверх вдоль пола.
9. Стоим прямо, держим ноги на ширине плеч, берем ремень и обхватываем им ягодицы и пытаемся руки вытянуть вперед не отпуская ремня.
Повторяем усилия 10 раз. Давление должно быть максимальным.
10. упражнения надо поднять руки вверх, делая вдох и опустить, делая выдох.
Руки опустить вниз и потрясти кистями, для того чтобы мышцы расслабились. Каждое упражнение повторяется по 8 — 10 раз. Следите за здоровьем, соблюдайте гигиену, будьте здоровы!
