Потребитель
  • Главная
  • Здоровье
    • Медицина
    • Нетрадиционная медицина
    • Питание и диеты
    • Полезно знать
  • Дом и семья
    • Продукты питания
    • Кулинария
    • Ребенок
    • Полезные советы
  • Досуг
    • Спорт
    • Отдых и Туризм
    • Кино и музыка
    • Разное
  • Автомир
  • Наука и техника
  • Финансы и бизнес
  • Консультации
  • Мошенничество
  • Главная
  • Здоровье
    • Медицина
    • Нетрадиционная медицина
    • Питание и диеты
    • Полезно знать
  • Дом и семья
    • Продукты питания
    • Кулинария
    • Ребенок
    • Полезные советы
  • Досуг
    • Спорт
    • Отдых и Туризм
    • Кино и музыка
    • Разное
  • Автомир
  • Наука и техника
  • Финансы и бизнес
  • Консультации
  • Мошенничество
No Result
View All Result
Потребитель
No Result
View All Result
Главная Досуг Спорт

Упражнения для развития мышц груди

Содержание

  • Упражнения для развития мышц груди
    • Упражнения, которые возможно выполнять не только в специально оборудованных залах, но и в домашних условиях.
  • Упражнения для развития мышц груди
      • 1. Упражнение на разогрев мышц-обязательно. Мышцы надо разогреть.
      • 2. Дыхательные упражнения : для них вам понадобиться стакан воды и соломка.
      • 3. Принимаем положение лежа на животе, на полу, ноги на ширине плеч, на носках, опираемся на руки перед собой.
      • 4. Если вы находитесь в спортзале ложимся на лавку, если дома можно заменить табуретками поставленными вряд, либо на полу.
      • 5. Следующее упражнение так же выполняется на лавке.
      • 6. Упражнение стоя
  • Упражнения для развития мышц груди
      • 7. Встаем в дверной проем
      • 8. Ложимся на пол
      • 9. Стоим прямо, держим ноги на ширине плеч, берем ремень и обхватываем им ягодицы и пытаемся руки вытянуть вперед не отпуская ремня.
      • 10. упражнения надо поднять руки вверх, делая вдох и опустить, делая выдох.

Упражнения для развития мышц груди. Упражнения на развитие мышц необходимы не только для спортсменов, но и для обычных людей для поддержания организма в тонусе и укрепления иммунитета. Общие физические упражнения помогают более лучше себя чувствовать в течении всего дня и более ясно мыслить…

Упражнения для развития мышц груди

Упражнения для развития мышц груди
Упражнения для развития мышц груди

Я расскажу об упражнениях для грудной группы мышц, полезных как мужчинам, так и женщинам.

Упражнения, которые возможно выполнять не только в специально оборудованных залах, но и в домашних условиях.

Какие больше понравятся и больше подойдут вам, выбирайте сами. Повторение упражнений в день зависит от результата, который вы планируете достигнуть для себя. При выполнении упражнений с целью закачки мышц, целенаправленно в спортзалах, необходимо знать, что там то же имеются свои правила.

Мышцы живут так же, как и вы, и им необходим отдых. Таким образом тренировки лучше распределить лучше по дням

  • либо три дня занятий,
  • день отдыха, ведь именно в этот день и будет идти рост мышц.

Упражнения для развития мышц груди

1. Упражнение на разогрев мышц-обязательно. Мышцы надо разогреть.

Поднимаем руки вверх, делая вдох, опускаем на выдохе. Руками, круговыми движениями растираем и разминаем мышцы всей грудной клетки. Затем круговые движения в плечах, непрерывные движения вперед, потом в обратную сторону. Те же круговые движения только в локте, наружу и вовнутрь.

2. Дыхательные упражнения : для них вам понадобиться стакан воды и соломка.

Вставляем ее в стакан и дуем в нее, пускаем пузыри.

3. Принимаем положение лежа на животе, на полу, ноги на ширине плеч, на носках, опираемся на руки перед собой.

Расстояние между руками чередуется с подходами. Один подход руки на ширине плеч опускаемся вниз и отжимаемся от пола, следующий подход руки ставим шире на 10 см прошлого раза.

4. Если вы находитесь в спортзале ложимся на лавку, если дома можно заменить табуретками поставленными вряд, либо на полу.

Берем штангу, либо женщины дома могут ее заменить шваброй, и отталкиваем ее от груди быстро и медленно опускаем к груди. Расстояние между руками, как и в предыдущем упражнении, можно чередовать. Узкий хват, широкий хват дают разную нагрузку и соответственно развивают разные группы грудных и плечевых мышц. Вес постепенно увеличивается. Либо выполняется упражнение с одним весом на большее количество повторений.

5. Следующее упражнение так же выполняется на лавке.

Берем в каждую руку по гантелине, либо дома женщины могут воспользоваться книжками(равными по весу), разводим руки в стороны и сводим перед собой. Это упражнение, как и предыдущее, можно усложнить меняя наклон лавки, чередуя горизонтальное положение с углом в 45 градусов. Это так же будет развивать и давать нагрузку на разные группы мышц.

6. Упражнение стоя

руки перед собой с гантелями, либо с теми же книгами. Руки сгибаем и разгибаем в локтях.

Руки сгибаем и разгибаем в локтях
Руки сгибаем и разгибаем в локтях

Упражнения для развития мышц груди

7. Встаем в дверной проем

упираемся руками в стороны(в коробку), затем как бы пытаемся ее раздвинуть.

8. Ложимся на пол

Ноги в свободном положении, руки вытянуты вдоль туловища. Держимся за штаны и пытаемся поднять руки вверх вдоль пола.

9. Стоим прямо, держим ноги на ширине плеч, берем ремень и обхватываем им ягодицы и пытаемся руки вытянуть вперед не отпуская ремня.

Повторяем усилия 10 раз. Давление должно быть максимальным.

10. упражнения надо поднять руки вверх, делая вдох и опустить, делая выдох.

Руки опустить вниз и потрясти кистями, для того чтобы мышцы расслабились. Каждое упражнение повторяется по 8 – 10 раз. Следите за здоровьем, соблюдайте гигиену, будьте здоровы!

 

Tags: потребительУпражнения для развития мышц груди

Related Posts

Ибра поздравил сборную Италию с победой на Евро 2020
Спорт

Ибра поздравил сборную Италию с победой на Евро 2020

15.07.2021
Занимаемся спортом дома. Какое видео выбрать
Спорт

Занимаемся спортом дома. Какое видео выбрать

10.03.2021
Интересные факты об олимпийских играх 2021 в Токио
Спорт

Интересные факты об олимпийских играх 2021 в Токио

17.01.2021
Следующая запись
Сильные руки не выходя из офиса

Сильные руки не выходя из офиса? Почему бы и нет!

Каким спортом заняться ребенку

Каким спортом заняться ребенку?

Протеиновые добавки. Польза или вред?

Протеиновые добавки. Польза или вред?

Сейчас читают

karlovy_vary_otdih_i_lechenie

Отдых и лечение в Чехии – Карловы Вары

10 лет ago
Уникальное средство от кашля, ангины и простуд

Уникальное средство от кашля, ангины и простуд

5 лет ago
sudorogi_nog

Частые судороги в ногах

9 лет ago
Англия отказывается от авто с ДВС

Англия отказывается от авто с ДВС

5 лет ago

Специальные рекомендации

От чего зависит красота кожи и волос а также, почему важно правильно за ними ухаживать

Для чего используют медицинские консоли?

Протезирование зубов и подготовка к процедуре

Фенхель. Помощник Прометея в Аюрведе

Остеопатия: что следует знать об этой терапии

Масла для профессиональных массажных процедур

Лучшие материалы

Принцип Свободы Заключения Договора. Болгария.
Мошенничество

Принцип Свободы Заключения Договора. Болгария

by Administrator
27.12.2020
0

Принцип Свободы Заключения Договора. Болгария. В Болгарии, как и во всём цивилизованном мире, исповедуется принцип СВОБОДЫ ЗАКЛЮЧЕНИЯ...

Как не попасть в руки мошенникам

Как не попасть в руки мошенникам

31.01.2022
Нотариальное завирание. Как разоблачить юристов - аферистов

Нотариальное завирание. Как разоблачить юристов – аферистов

27.12.2020
 Коронавирус породил новые виды афер

 Коронавирус породил новые виды афер. Осторожно, мошенники!

06.05.2020
Разводы-2019. Как мошенники обманывали россиян в этом году?

Как мошенники обманывали россиян в этом году?

09.01.2021
Яндекс.Метрика

Свежие статьи

  • Как наполнять мужчину?
  • Привлекательная личность
  • Покупка бу сервера через интернет

Присоединяйтесь к нам в соц. сетях

No Result
View All Result
  • Главная
  • Здоровье
    • Медицина
    • Нетрадиционная медицина
    • Питание и диеты
    • Полезно знать
  • Дом и семья
    • Продукты питания
    • Кулинария
    • Ребенок
    • Полезные советы
  • Досуг
    • Спорт
    • Отдых и Туризм
    • Кино и музыка
    • Разное
  • Автомир
  • Наука и техника
  • Финансы и бизнес
  • Консультации
  • Мошенничество

© 2020 Потребитель - портал полезной информации .