Потребитель
  • Главная
  • Здоровье
    • Медицина
    • Нетрадиционная медицина
    • Питание и диеты
    • Полезно знать
  • Дом и семья
    • Продукты питания
    • Кулинария
    • Ребенок
    • Полезные советы
  • Досуг
    • Спорт
    • Отдых и Туризм
    • Кино и музыка
    • Разное
  • Автомир
  • Наука и техника
  • Финансы и бизнес
  • Консультации
  • Мошенничество
  • Главная
  • Здоровье
    • Медицина
    • Нетрадиционная медицина
    • Питание и диеты
    • Полезно знать
  • Дом и семья
    • Продукты питания
    • Кулинария
    • Ребенок
    • Полезные советы
  • Досуг
    • Спорт
    • Отдых и Туризм
    • Кино и музыка
    • Разное
  • Автомир
  • Наука и техника
  • Финансы и бизнес
  • Консультации
  • Мошенничество
No Result
View All Result
Потребитель
No Result
View All Result
Главная Досуг Спорт

Упражнения для развития мышц груди

Содержание

  • Упражнения для развития мышц груди
    • Упражнения, которые возможно выполнять не только в специально оборудованных залах, но и в домашних условиях.
  • Упражнения для развития мышц груди
      • 1. Упражнение на разогрев мышц-обязательно. Мышцы надо разогреть.
      • 2. Дыхательные упражнения : для них вам понадобиться стакан воды и соломка.
      • 3. Принимаем положение лежа на животе, на полу, ноги на ширине плеч, на носках, опираемся на руки перед собой.
      • 4. Если вы находитесь в спортзале ложимся на лавку, если дома можно заменить табуретками поставленными вряд, либо на полу.
      • 5. Следующее упражнение так же выполняется на лавке.
      • 6. Упражнение стоя
  • Упражнения для развития мышц груди
      • 7. Встаем в дверной проем
      • 8. Ложимся на пол
      • 9. Стоим прямо, держим ноги на ширине плеч, берем ремень и обхватываем им ягодицы и пытаемся руки вытянуть вперед не отпуская ремня.
      • 10. упражнения надо поднять руки вверх, делая вдох и опустить, делая выдох.

Упражнения для развития мышц груди. Упражнения на развитие мышц необходимы не только для спортсменов, но и для обычных людей для поддержания организма в тонусе и укрепления иммунитета. Общие физические упражнения помогают более лучше себя чувствовать в течении всего дня и более ясно мыслить…

Упражнения для развития мышц груди

Упражнения для развития мышц груди
Упражнения для развития мышц груди

Я расскажу об упражнениях для грудной группы мышц, полезных как мужчинам, так и женщинам.

Упражнения, которые возможно выполнять не только в специально оборудованных залах, но и в домашних условиях.

Какие больше понравятся и больше подойдут вам, выбирайте сами. Повторение упражнений в день зависит от результата, который вы планируете достигнуть для себя. При выполнении упражнений с целью закачки мышц, целенаправленно в спортзалах, необходимо знать, что там то же имеются свои правила.

Мышцы живут так же, как и вы, и им необходим отдых. Таким образом тренировки лучше распределить лучше по дням

  • либо три дня занятий,
  • день отдыха, ведь именно в этот день и будет идти рост мышц.

Упражнения для развития мышц груди

1. Упражнение на разогрев мышц-обязательно. Мышцы надо разогреть.

Поднимаем руки вверх, делая вдох, опускаем на выдохе. Руками, круговыми движениями растираем и разминаем мышцы всей грудной клетки. Затем круговые движения в плечах, непрерывные движения вперед, потом в обратную сторону. Те же круговые движения только в локте, наружу и вовнутрь.

2. Дыхательные упражнения : для них вам понадобиться стакан воды и соломка.

Вставляем ее в стакан и дуем в нее, пускаем пузыри.

3. Принимаем положение лежа на животе, на полу, ноги на ширине плеч, на носках, опираемся на руки перед собой.

Расстояние между руками чередуется с подходами. Один подход руки на ширине плеч опускаемся вниз и отжимаемся от пола, следующий подход руки ставим шире на 10 см прошлого раза.

4. Если вы находитесь в спортзале ложимся на лавку, если дома можно заменить табуретками поставленными вряд, либо на полу.

Берем штангу, либо женщины дома могут ее заменить шваброй, и отталкиваем ее от груди быстро и медленно опускаем к груди. Расстояние между руками, как и в предыдущем упражнении, можно чередовать. Узкий хват, широкий хват дают разную нагрузку и соответственно развивают разные группы грудных и плечевых мышц. Вес постепенно увеличивается. Либо выполняется упражнение с одним весом на большее количество повторений.

5. Следующее упражнение так же выполняется на лавке.

Берем в каждую руку по гантелине, либо дома женщины могут воспользоваться книжками(равными по весу), разводим руки в стороны и сводим перед собой. Это упражнение, как и предыдущее, можно усложнить меняя наклон лавки, чередуя горизонтальное положение с углом в 45 градусов. Это так же будет развивать и давать нагрузку на разные группы мышц.

6. Упражнение стоя

руки перед собой с гантелями, либо с теми же книгами. Руки сгибаем и разгибаем в локтях.

Руки сгибаем и разгибаем в локтях
Руки сгибаем и разгибаем в локтях

Упражнения для развития мышц груди

7. Встаем в дверной проем

упираемся руками в стороны(в коробку), затем как бы пытаемся ее раздвинуть.

8. Ложимся на пол

Ноги в свободном положении, руки вытянуты вдоль туловища. Держимся за штаны и пытаемся поднять руки вверх вдоль пола.

9. Стоим прямо, держим ноги на ширине плеч, берем ремень и обхватываем им ягодицы и пытаемся руки вытянуть вперед не отпуская ремня.

Повторяем усилия 10 раз. Давление должно быть максимальным.

10. упражнения надо поднять руки вверх, делая вдох и опустить, делая выдох.

Руки опустить вниз и потрясти кистями, для того чтобы мышцы расслабились. Каждое упражнение повторяется по 8 — 10 раз. Следите за здоровьем, соблюдайте гигиену, будьте здоровы!

 

Tags: потребительУпражнения для развития мышц груди

Related Posts

Занимаемся спортом дома. Какое видео выбрать
Спорт

Занимаемся спортом дома. Какое видео выбрать

27.12.2020
олимпийских играх 2021
Спорт

Интересные факты об олимпийских играх 2021 в Токио

22.12.2020
Киберспорт. Новое будущее
Спорт

Киберспорт. Новое будущее

22.12.2020
Следующая запись
Сильные руки не выходя из офиса

Сильные руки не выходя из офиса? Почему бы и нет!

Каким спортом заняться ребенку

Каким спортом заняться ребенку?

Протеиновые добавки. Польза или вред?

Протеиновые добавки. Польза или вред?

Сейчас читают

istock

Ботокс: быть или не быть?

8 лет ago
Правильное питание зимой

Правильное питание зимой

8 лет ago
klaviatura

Антибактериальная клавиатура

10 лет ago
Как сделать информационный уголок психолога

Как сделать информационный уголок психолога?

7 лет ago
No Result
View All Result

Специальные рекомендации

Красота волос! Питание, уход и лечение!

Безопасно ли пить коллагеновый порошок?

Как использовать исцеляющие стихи

Рекомендации по размеру порций

Как правильно проводить читмил и читдэй?

Принципы оказания помощи, ориентированной на пациента

Лучшие материалы

Принцип Свободы Заключения Договора. Болгария.
Мошенничество

Принцип Свободы Заключения Договора. Болгария

by Administrator
27.12.2020
0

Принцип Свободы Заключения Договора. Болгария. В Болгарии, как и во всём цивилизованном мире, исповедуется принцип СВОБОДЫ ЗАКЛЮЧЕНИЯ...

Как не попасть в руки мошенникам

Как не попасть в руки мошенникам

19.09.2020
Нотариальное завирание. Как разоблачить юристов - аферистов

Нотариальное завирание. Как разоблачить юристов — аферистов

27.12.2020
 Коронавирус породил новые виды афер

 Коронавирус породил новые виды афер. Осторожно, мошенники!

06.05.2020
Разводы-2019. Как мошенники обманывали россиян в этом году?

Как мошенники обманывали россиян в этом году?

09.01.2021
Яндекс.Метрика

Свежие статьи

  • Лазерное удаление рубцов. Что нужно знать
  • Майкл Джексон заработал $2,4 млрд за 10 лет после кончины
  • В какой валюте лучше хранить деньги в 2021 году

Присоединяйтесь к нам в соц. сетях

No Result
View All Result
  • Главная
  • Здоровье
    • Медицина
    • Нетрадиционная медицина
    • Питание и диеты
    • Полезно знать
  • Дом и семья
    • Продукты питания
    • Кулинария
    • Ребенок
    • Полезные советы
  • Досуг
    • Спорт
    • Отдых и Туризм
    • Кино и музыка
    • Разное
  • Автомир
  • Наука и техника
  • Финансы и бизнес
  • Консультации
  • Мошенничество

© 2020 Потребитель - портал полезной информации .

Go to mobile version