Ритмическая гимнастика направлена на укрепление мышечного тонуса, а также, поддерживает фигуру в отличном состоянии. В настоящее время есть очень много физических упражнений, однако, многие из них тяжело выполнять, другие не приносят никакого эффекта. Рассмотрим основные правила при занятиях ритмической гимнастикой.
Ритмическая гимнастика – основные понятия
Для занятий не обязательно иметь спортивные снаряды. Когда ритмика только появилась, она была популярна как у мужчин, так и у женщин. Со временем ею стали заниматься женщины.
В ритмической гимнастике упражнения направлены на различные мышечные группы. На мышцы при занятиях действует вес собственного тела. Ритмическая гимнастика помогает в поддержании тонуса мышц, тренирует сердечную мышцу.
Упражнения ритмической гимнастики
Программа такой гимнастики дает отличный эффект.
Приседания укрепляют бедра и ягодицы, при поднимании ног укрепляются мышцы нижнего пресса. Для усиления обмена веществ нужно чередовать различные упражнения. Перед занятиями следует размять мышцы. Каждое упражнение нужно повторять не менее пяти раз, а на отдых отводить три минуты.
Некоторые из основных упражнений ритмической гимнастики
1. Приседания. Приседайте с вытянутыми руками. Можно, приседая, вытягивать вперед одну ногу.
2. Вращение коленных суставов. Сведя ступни вместе и положив руки на колени, вращайте коленные суставы сначала в одну, а затем, в другую сторону. Время вращения – одна минута.
3. Прыжки на месте. При прыжках можно менять положение рук и ног. Можно при прыжках делать хлопки ладонями над головой.
Основные правила при выполнении упражнений
Нельзя резко прекращать упражнения. Чтобы эффект был достигнут, надо делать упражнения каждый день. Постепенно доводите количество подходов до 25-30. Учитывайте степень своей подготовки. Постепенно нужно увеличивать сложность упражнений. Проводите занятия только в том помещении, которое хорошо проветрено. Пол должен быть ровным и не скользким. Для занятий купите удобную одежду и коврик. Переходите от простых упражнений к сложным. Дыхание должно быть равномерным. Если хотите пить – утолите жажду минеральной водой без газа.
