Наверняка каждый мужчина или парень когда-нибудь видел на страницах журналов, в рекламе по телевизору, на фотографиях в интернете мускулистых парней и думал в то время о том, что хорошо бы и себе иметь такую же фигуру с таким же рельефным прессом. Но в действительности ничего сложного в этом нет, единственное, что вам необходимо — это немного усилий, чуточку терпения и сильное желание…

Многие считаю, что в образовании рельефных мышц живота главную роль играют упражнения, но это не так. Конечно упражнения — это хорошо, но главное — это мотивация, желание. Просто подумайте, зачем вам нужна красивая фигура и представьте, как это изменило бы вашу жизнь. И не забывайте, что красота — это, прежде всего здоровье. Так что если вы твёрдо решили можно приступать к следующему этапу.
Итак, вы хотите иметь твёрдый упругий пресс, тогда приступаем к действию.

Для начала важно осознать, что жировая прослойка мешает вашим кубикам стать всеобщим достоянием. Поэтому чтобы вы могли видеть красивые кубики пресса в зеркале, вам нужно сократить количество жира до 10% от общего числа съеденного, а если вы желаете лицезреть их в расслабленном виде — то до 6%. Чтобы этого достичь необходимого результата, нужно следить за калориями, употребляемыми с пищей, поэтому нам необходима диета. Здесь идеальным вариантом будет кремлёвская диета, потому как она исключает большое потребление жиров. Однако для того чтобы диета была эффективной — она должна быть индивидуальной, поэтому лучше будет обратиться к специалисту-диетологу. Без правильного питания одного желания и упражнений будет недостаточно.

Но, конечно же, не нужно забывать и об упражнениях. Нам необходимы анаэробные упражнения, такие как: бег, быстрая ходьба, езда на велосипеде. Важно чтобы эти упражнения были регулярными, желательно ежедневными. Также нам помогут специальные пищевые жиросжигающие добавки, которые помогают ускорить обмен веществ, а также способствуют образованию жира в энергию.

Ну, теперь самое время поговорить о режиме. Существует достаточно распространённый миф о том, что если вы будете ежедневно мучать себя многоразовыми повторениями, то уже через неделю добьётесь нужного результата, то бишь красивой и привлекательной фигуры. Однако это не совсем так, точнее сказать совсем не так. Ведь брюшной пресс, как и любая мышца, требует отдыха и времени на восстановление. Исходя из этого, интенсивно работать над своим прессом необходимо не более трёх раз в неделю, наилучший график будет либо пн-ср-пт, либо вт-чт-сб. Этому графику необходимо неукоснительно следовать. Что касается упражнений, то такие вы можете скачать в интернете (благо подобных упражнений сейчас огромное количество).

Ну и наконец, хочется развеять несколько мифов, касающихся упражнений на пресс. Не думайте, что если будете проделывать огромное количество повторений, то ваш пресс гарантировано станет рельефным. Это не так, ведь многократное количество повторений лишь уберёт лишний жир и сделает ваш живот всего лишь плоским, а не рельефным. А вот чтобы появились те самые кубики нужно утяжелять упражнения за счёт дополнительного веса (например, атлетического блина или гантелей). Наклоны в сторону также не обеспечат рельеф брюшных мышц, потому как это упражнение развивает косые мышцы живота, что ведёт к расширению талии. Не забывайте, чем эффективнее вы будете бороться с жировыми отложениями, тем быстрее у вас появятся кубики пресса.

qq.by Можно ли накачаться в домашних условиях? Ответ-конечно!

Напоследок хотелось бы дать несколько советов:
Подберите для себя диету, которая бы не заставляла ваш организм страдать, иначе вы не ничего не добьётесь.
Не забывайте побольше двигаться — это обеспечит вашему организму анаэробную нагрузку.
Не надо зацикливаться на каком-то одном упражнении, подберите для себя те, которые отлично подходят именно вам и максимально нагружают мышцы пресса.