Достижения в спорте немыслимы без правильного растяжения мышц. Мышцы, сократившиеся при тренировке, очень долго возвращаются в свою прежнюю форму. Для этого может потребоваться несколько дней. Если при выполнении упражнений растяжка не делается, то человек становится накачанным, но неуклюжим. При отсутствии хорошей растяжки человек во время падения может получить травму. О том, как нужно делать растяжку, должен знать каждый человек.
Правила подготовки и основные советы
Перед тем, как делать растяжку, нужно сделать подготовку. Упражнения на растяжку нужно делать только после разогрева мышц. Можно в течение пяти – десяти минут прыгать через скакалку или же, побегать трусцой. Эта тренировка придаст связкам эластичности и активизирует окончания нервов в мышцах.
Стрейчинг лучше всего начинать в промежутке между силовыми упражнениями и концом тренировки. Нужно помнить, что силовые упражнения увеличивают мышечный объем и сокращают мышцы. Растяжка уменьшает мышечное сокращение, в результате чего, уменьшается боль. Когда вы делаете растяжку, то дыхание приходит в норму, а пульс становится реже.
Для не слишком опытных спортсменов правильно проводить статическую растяжку. Она делается медленно. В точке самого большого напряжения нужно зафиксировать тело на десять – двадцать минут. Не стоит слишком увлекаться таким типом растяжки, так как во время долгой растяжки теряется способность мышцы к сокращению. И к накапливанию энергии движения.
Если вы любите теннис, плавание, а также, баскетбол, то вы должны проводить растяжку в динамике. Нужно в наивысшей точке напряжения зафиксировать позицию, а потом три раза по двадцать секунд совершать пружинящие движения. Нужно совершать движения медленно и контролировать напряжения в мышцах.
Нужно делать растяжку до тех пор, пока вы в мышцах не ощутите напряжение. Рывки в движениях недопустимы, так как это может привести к боли. Когда вы выполняете стрейчинг, сосредоточьтесь на работе своих мышц.
Все упражнения на растяжку можно включать в ежедневные тренировки. Можно стрейчинг делать и в обеденный перерыв, так как он улучшает работу мозга и усиливает мышечный тонус.
Упражнение на растяжку
Нужно сесть на пол, вытянув ноги и подняв руки над головой. На выдохе к ногам нужно опустить верхнюю часть тела, спина прямая. Грудь тянем к коленям, а тело фиксируем на одну минуту. После этого, сделав вдох, возвращаемся в исходное положение.
