Потребитель
  • Главная
  • Здоровье
    • Медицина
    • Нетрадиционная медицина
    • Питание и диеты
    • Полезно знать
  • Дом и семья
    • Продукты питания
    • Кулинария
    • Ребенок
    • Полезные советы
  • Досуг
    • Спорт
    • Отдых и Туризм
    • Кино и музыка
    • Разное
  • Автомир
  • Наука и техника
  • Финансы и бизнес
  • Консультации
  • Мошенничество
  • Главная
  • Здоровье
    • Медицина
    • Нетрадиционная медицина
    • Питание и диеты
    • Полезно знать
  • Дом и семья
    • Продукты питания
    • Кулинария
    • Ребенок
    • Полезные советы
  • Досуг
    • Спорт
    • Отдых и Туризм
    • Кино и музыка
    • Разное
  • Автомир
  • Наука и техника
  • Финансы и бизнес
  • Консультации
  • Мошенничество
No Result
View All Result
Потребитель
No Result
View All Result
Главная Досуг Спорт

Как правильно делать растяжку?

stretchingДостижения в спорте немыслимы без правильного растяжения мышц. Мышцы, сократившиеся при тренировке, очень долго возвращаются в свою прежнюю форму. Для этого может потребоваться несколько дней. Если при выполнении упражнений растяжка не делается, то человек становится накачанным, но неуклюжим. При отсутствии хорошей растяжки человек во время падения может получить травму. О том, как нужно делать растяжку, должен знать каждый человек.

Правила подготовки и основные советы
Перед тем, как делать растяжку, нужно сделать подготовку. Упражнения на растяжку нужно делать только после разогрева мышц. Можно в течение пяти – десяти минут прыгать через скакалку или же, побегать трусцой. Эта тренировка придаст связкам эластичности и активизирует окончания нервов в мышцах.

Стрейчинг лучше всего начинать в промежутке между силовыми упражнениями и концом тренировки. Нужно помнить, что силовые упражнения увеличивают мышечный объем и сокращают мышцы. Растяжка уменьшает мышечное сокращение, в результате чего, уменьшается боль. Когда вы делаете растяжку, то дыхание приходит в норму, а пульс становится реже.

Для не слишком опытных спортсменов правильно проводить статическую растяжку. Она делается медленно. В точке самого большого напряжения нужно зафиксировать тело на десять – двадцать минут. Не стоит слишком увлекаться таким типом растяжки, так как во время долгой растяжки теряется способность мышцы к сокращению. И к накапливанию энергии движения.

Если вы любите теннис, плавание, а также, баскетбол, то вы должны проводить растяжку в динамике. Нужно в наивысшей точке напряжения зафиксировать позицию, а потом три раза по двадцать секунд совершать пружинящие движения. Нужно совершать движения медленно и контролировать напряжения в мышцах.

Нужно делать растяжку до тех пор, пока вы в мышцах не ощутите напряжение. Рывки в движениях недопустимы, так как это может привести к боли. Когда вы выполняете стрейчинг, сосредоточьтесь на работе своих мышц.

Все упражнения на растяжку можно включать в ежедневные тренировки. Можно стрейчинг делать и в обеденный перерыв, так как он улучшает работу мозга и усиливает мышечный тонус.

Упражнение на растяжку
Нужно сесть на пол, вытянув ноги и подняв руки над головой. На выдохе к ногам нужно опустить верхнюю часть тела, спина прямая. Грудь тянем к коленям, а тело фиксируем на одну минуту. После этого, сделав вдох, возвращаемся в исходное положение.

Related Posts

Ибра поздравил сборную Италию с победой на Евро 2020
Спорт

Ибра поздравил сборную Италию с победой на Евро 2020

18.10.2022
Занимаемся спортом дома. Какое видео выбрать
Спорт

Занимаемся спортом дома. Какое видео выбрать

10.03.2021
Интересные факты об олимпийских играх 2021 в Токио
Спорт

Интересные факты об олимпийских играх 2021 в Токио

17.01.2021
Следующая запись
krovat

Как выбрать место для детской кроватки

trenirovki

План тренировок по ходьбе для похудения

tarakan

Как быстро избавиться от тараканов

Сейчас читают

Гранатовая сальса

Гранатовая сальса

4 года ago

Ароматические свечи могут вызвать рак

13 лет ago
Гостеприимная страна Болгария

Гостеприимная страна Болгария

7 лет ago
Какие продукты питания не стоит сочетать

Какие продукты питания не стоит сочетать

4 года ago

Специальные рекомендации

Брюссельская капуста для стройности. Диеты и 6 рецептов

Лучшие iPhone для покупки

Как приготовить сырники. 5 вкусных рецептов

Робот-манипулятор. Промышленная автоматизация

8 полезных функций TELEGRAM, о которых Вы могли не знать

Покупка бу сервера через интернет

Лучшие материалы

Принцип Свободы Заключения Договора. Болгария.
Мошенничество

Принцип Свободы Заключения Договора. Болгария

by Administrator
27.12.2020
0

Принцип Свободы Заключения Договора. Болгария. В Болгарии, как и во всём цивилизованном мире, исповедуется принцип СВОБОДЫ ЗАКЛЮЧЕНИЯ...

Как не попасть в руки мошенникам

Как не попасть в руки мошенникам

31.01.2022
Нотариальное завирание. Как разоблачить юристов - аферистов

Нотариальное завирание. Как разоблачить юристов – аферистов

27.12.2020
 Коронавирус породил новые виды афер

 Коронавирус породил новые виды афер. Осторожно, мошенники!

06.05.2020
Разводы-2019. Как мошенники обманывали россиян в этом году?

Как мошенники обманывали россиян в этом году?

09.01.2021
Яндекс.Метрика

Свежие статьи

  • Обслуживание гидравлического рулевого управления
  • Небогатырский храп. В какой позе лучше спать, чтобы сохранить здоровье
  • Причины популярности игровых наушников HyperX Cloud Alpha

Присоединяйтесь к нам в соц. сетях

No Result
View All Result
  • Главная
  • Здоровье
    • Медицина
    • Нетрадиционная медицина
    • Питание и диеты
    • Полезно знать
  • Дом и семья
    • Продукты питания
    • Кулинария
    • Ребенок
    • Полезные советы
  • Досуг
    • Спорт
    • Отдых и Туризм
    • Кино и музыка
    • Разное
  • Автомир
  • Наука и техника
  • Финансы и бизнес
  • Консультации
  • Мошенничество

© 2020 Потребитель - портал полезной информации .