А известно ли вам, что аква – аэробика достаточно эффективно борется с целлюлитом, тем более что это ещё и приятно. В данном случае вы получите эффект гидромассажа, ваше тело станет подтянутым, а кожа приобретёт упругость. С помощью аква – аэробики вы улучшите свой сон, будете всегда бодры и в настроении, ведь такой вид занятий не приводит к усталости, он даже рекомендуется для беременных женщин.
Можно очень долго перечислять все плюсы данного рода занятий. Обратим ваше внимание на аква – аэробику для похудания. Мы вам расскажем, в чём её смысл, как проходят данные занятия и перечислим несколько эффективных упражнений для похудания с её помощью.
Итак.
В чём состоят достоинства аква – аэробики, для тех, кто хочет похудеть?
Аква – аэробика, представляет собой привычную всем аэробику, только занятия ею в этом случае происходят в воде. Преимущества этих занятий состоят в том, что люди, которые стесняются своего тела (полноты) могут заниматься такой аэробикой без комплексов, ведь в воде практически не видно тела для других. В воде вес тела значительно уменьшается, поэтому делать упражнения легче, а так как вода даёт сопротивление, то результат от занятий эффективный. Даже находясь в воде комфортной температуры, тело любого человека всегда стремиться к согреванию, в этом случае упражнения выполняются более энергично, обмен веществ осуществляется интенсивнее и вес в виде лишних килограммов стремительно снижается. Во время занятий в воде создаётся эффект вибрации, поэтому это также воздействует и на целлюлит. Вода сгоняет жиры, укрепляет мышцы, при этом не даёт возможности увеличить их массу. Ваше тело приобретёт упругость, а контуры силуэта чёткость.
Чаще всего аква – аэробику, благодаря её плюсам, выбирают люди с лишним весом пышных форм. Потому что при стабильном снижении веса при помощи таких занятий, потом не страшно начинать заниматься другими видами фитнеса. Следует только помнить, что прежде чем заняться аква – аэробикой, следует проконсультироваться у врача. Так как такой аэробикой противопоказано заниматься при простуде, цистите и генитальных инфекциях.
Как осуществляются занятия аква – аэробикой?
Такие занятия проходят в стандартной форме: вначале разминка, потом выполняется комплекс основных упражнений направленных на проблемные места и в заключении растяжка. Упражнения выполняются в виде бега, прыжков, ходьбы в воде, также вам придётся махать ногами и руками, делать вращения вокруг своей оси, и даже выполнять танцевальные пируэты. Все упражнения сопровождаются инструктором, он показывает, как их правильно выполнять. Однако можно заниматься и самостоятельно в обычном бассейне. Для занятий аква – аэробикой можно и не иметь навыков плавания. При таких занятиях выдаётся аква – пояс, не позволяющий утонуть. Чтобы увеличить нагрузку в воде, будет выдано специальное снаряжение (отягощение, гантели т. д.). При себе всегда нужно иметь закрытый купальник и резиновую шапочку.
Упражнения для похудания в аква – аэробике.
Таких упражнений существует огромное множество, приведём лишь некоторые из них.
- Бег в воде при уровне воды до груди. Можно бегать не только на месте, но и по бассейну, высоко поднимая колени, движение рук как в обычном беге. Продолжительность 15 минут.
- Держась за поручни, делать повороты в стороны, и прыжки чередуя. Продолжительность 3-5 минут.
- Спиной опереться на бортик бассейна и выполнять скрещивание ногами («ножницы») или «велосипед». Продолжительность несколько минут.
- В положении тела (как описано выше) осуществлять сгибание коленей, подтягивая к себе, возвращаясь в исходное положение. Продолжительность по желанию.
- В воде с уровнем по пояс проделывать выпады ногами вперёд. При таких упражнениях прорабатываются ягодицы и бёдра. Продолжительность 3-5 минут.
