Содержание
Если нет времени на тренажерный зал. В погоне за модными тренажерными залами, очень многие из нас забывают о простых, но эффективных упражнениях, которые с пользой для здоровья можно выполнять в течении дня. Плюс этих несложных упражнений в том, что отчасти они могут заменить тренировки в специальном зале, особенно если время на его посещение вам найти сложно.
Если нет времени на тренажерный зал
Начинать можно с самого утра
Прежде, чем покинуть кровать, несколько раз медленно поднимите и опустите туловище. Это укрепит пресс и поможет избавиться от складок в области живота.
Когда настанет время чистки зубов, держите спину прямо, при наклоне над раковиной прогнитесь в области поясницы. Спину старайтесь не округлять.
Стоя у плиты в ожидании, когда закипит чайник или сварится утренний кофе, сделайте несколько выпадов вперед или назад, несколько раз меняя шаговую ногу.
Приседания – наиболее доступное упражнение для выполнения в домашних условиях, причем подтянуть с его помощью ягодицы за пару недель не составит труда.
Несколько раз в день прибегайте к упражнению, тренирующему мышцы живота
Для этого просто несколько раз напрягите и расслабьте мышцы, пытаясь втянуть живот, как бы соединить его с позвоночником.
Если нет времени на тренажерный зал. При подъеме на этаж откажитесь от лифта
При этом обычный подъем усложните подъемом на носок, и только после этого поднимайтесь на следующую ступеньку.
На работе займитесь укреплением мышц шеи
Для этого положите ладонь на лоб и надавливайте на голову. В ответ на нажатие ладони, надавливайте головой вперед.
После этого наклоните голову вперед, положите руки на затылок и, преодолевая сопротивление ладоней, поднимайте голову.
Для укрепления мышц груди
выполните несколько отжиманий от края стола. Выполнять это упражнение легче, чем отжимания от пола, но эффективность ничуть не меньше.
Для укрепления позвоночника и поддерживающих его мышц
Встаньте спиной к стене, вытяните руки вверх и приседайте, не отрывая спину от стены. Присев, попробуйте встать, так же не отрываясь от стены.
Ложась в кровать спать расслабьте и напрягите каждую мышцу своего тела. Этим вы не только дадите им дополнительную тренировку, но и избавите себя от стресса.
Старайтесь каждое действие сопровождать тем или иным упражнением, будь то разговор с подругой по телефону или уборка квартиры, тогда и фигура будет радовать вас своими прекрасными формами.
