Sidebar

23
Чт, нояб

nrenirovka_myshc_pressaУпражнения для живота составляют целый комплекс нагрузок для тренировки мышц пресса. Упражнения для пресса требуют большого количества повторений (25-30 раз за подход). Такой метод тренировки мышц обусловлен тем, что задача таких занятий не нарастить мышцы, а сжечь подкожный жир и достижение рельефного, плоского животика. Рельефные «кубики пресса» образуются прямыми мышцами живота. Нужно отметить, что все тренировки пресса должны проходить с максимально округленной поясницей, так как ровная спина может привести к повреждению позвонка.

Скручивание. Это упражнение направлено на тренировку прямых мышц пресса. Опуститесь на пол, прижав поясницу к полу, ладони положите под голову, локти в стороны. На вдохе поднимите голову и лопатки, подбородок направляйте к потолку. На выдохе опускайтесь на пол.

Подъем корпуса. Опуститесь на пол. Ноги согнуты в коленях, руки за головой, локти в стороны. На вдохе поднимите корпус к коленям. На вдохе плавно опуститесь на пол.

Подъем ног. Сядьте на стул, опираясь о его край руками. На вдохе подтяните ноги к прессу. На выдохе опустите ноги.

Косые мышцы пресса. Сядьте на стул, поворачивайте корпус, держа руки за головой. Так же для тренировки косых мышц используйте все предыдущие приемы, выполняя их с разворотом.

Если у Вас есть проблемы с позвоночником, прежде чем приступить к тренировке проконсультируйтесь у врача.

Калькулятор расчета пеноблоков смотрите на этом ресурсе
Все о каркасном доме можно найти здесь http://stroidom-shop.ru
Как снять комнату в коммунальной квартире смотрите тут comintour.net

Интересное из раздела