Как похудеть летом: секреты питания

kak-pohudet-letomЛето – хорошее время, чтобы привести себя в форму. Много свежих продуктов — фруктов, овощей — помогут выглядеть хорошо и сохранить новые приобретенные формы зимой.

Летные фрукты особенно ценны большим количеством клетчатки, витаминов, минералов и микро- и макроэлементов. Человек остается сытым и при этом сбрасывает вес.

Однако похудение летом должно быть в разумных рамках, сбалансированным и не причинять вреда здоровью.

Выработайте себе систему питания, которую будете изменять каждый день после курса похудения. Чтобы хорошо похудеть без ущерба организму соблюдайте такие правила:

— каждый день выпивайте не меньше чем 2-2,5 литра воды;

— за полчаса до приема пищи тоже необходимо выпить стакан воды;

— каждый день нужно обязательно съедать по 0,5 кг овощей и фруктов;

— не принимать пищу позже 19 часов;

— отказаться от употребления алкоголя во время диеты и ограничить употребление после ее завершения;

— суточная калорийность рациона должна составлять 1200 ккал;

— в качестве белков ешьте нежирную рыбу и морепродукты, бобовые и мясо птицы;

— больше движения, прогулок на свежем воздухе, различные игры, плаванье и т.п.;

— не употреблять в пищу копчености, маринады и соленья;

— ограничить съедание кондитерских и мучных изделий.

Если соблюдать эти не хитрые правила можно легко сбросить 3-4 кг каждый месяц. Если хотите добиться результатов быстрее, нужно выбрать более жесткую диету. Однако не забывайте, что каждая диета и ее результат нуждается в оценке специалиста.

Если вы все-таки решили похудеть, можете попробовать не долгую летнюю диету на 5 дней. Она выглядит так:

— завтрак состоит из каш, которые можно менять каждый день. Их нужно вымачивать 12 часов, потом отварить на протяжении 15 минут. Также на завтрак можно выпивать 100 г зеленого чая и съедать 100 грамм фруктов;

— ланч должен состоять из 200-250 г фруктов;

— на обед овощной супчик 150 г, овощной салат с растительным маслом или овощное рагу 150-200 г, плюс белки – рыба, мясо, морепродукты, яйцо. Компот из фруктов, не сладкий;

— полдник — десерт с творогом и ягодами или стакан фруктового сока;

— на ужин можно употреблять овощные или фруктовые салаты, заправленные сливками или сметаной, не больше чем 1 ст. ложка. Так же можно кушать запеканку или рагу с мясом и овощами. На ночь необходимо обязательно выпивать стакан свежего кефира.

Если придерживаться такой диеты, то можно «сбросить» от 2-4 кг веса, который очень мешал.

Помните, увлекаться диетами и соблюдать их долгое время тоже не стоит. Это может навредить вашему здоровью.

Поделиться в соц. сетях

Оставить комментарий