Топ-5 углеводов, что помогут похудеть

uglevody2Если вам хочется сбросить 1-2 размера одежды, то включать углеводы в диету не советуют. Но не стоит их и исключать из рациона, ведь исследования показали, что сложные углеводы – союзники в похудении.

Ученые из Гарварда еще в 2011 г. выяснили, что употребляющие овощи и цельнозерновые продукты люди на протяжении 20-летнего периода набирали меньше всего количество веса. Другое исследование установило, что цельнозерновые продукты помогают снизить уровень массы тела. Какие же углеводы считаются лучшими помощниками в похудении?

Киноа
Это произрастающая в Южной Америке псевдозерновая культура. Одной чашки ее семян достаточно для того, чтобы получить 5 гр. волокон и 8 гр. белка. В киноа есть 9 важнейших аминокислот и много антиоксидантов.

Кукуруза
Откажитесь от поп-корна, набитого калориями, который продают в кинотеатрах и выбирайте только натуральную воздушную кукурузу. В состоящей из трех чашек большой порции содержится лишь 93 калории, а еще 3 гр. волокон.

Фасоль
Это отличный источник волокон и овощного белка. В чашке фасоли 11 гр. волокон и 15 гр. белка, а в половине чашки 8 гр. волокон и 9 – белка.

Крекер с высоким содержанием волокон
Это особенная разновидность крекеров, в каждом содержится не менее 3 гр. волокон, которые весят 0 калорий. Зато волокна превосходно насыщают, позволяя подольше воздерживаться от пищи.

Овсяная каша
Любимая английскими аристократами овсяная каша обеспечивает продолжительное ощущение сытости. Однако не поливайте ее кленовым сиропом, лучше добавьте немного корицы, ягод и орешков для вкуса.

Поделиться в соц. сетях

Оставить комментарий