Sidebar

19
Вт, сен

sahar_v_kroviПравила, для диабетиков, придерживаясь которых можно снизить сахар в крови на 24,7% или как уменьшить сахар в крови без лекарств.

ПРАВИЛО №1:

ЕШЬТЕ ПОЧАЩЕ

Утром обязательно завтракайте, а в течение дня ешьте или хотя бы перекусывайте не реже чем через 5 часов. Не допускайте больших перерывов в еде, вы лучше контролируете свой аппетит: ведь если доводить себя до волчьего голода, то будешь глотать все подряд, забывая о любых правилах.

Регулярный прием пищи страхует от чрезмерных скачков уровня сахара в крови. Также не забывайте утром позавтракать т.к. проведенные исследования показали, что эта простая привычка удивительно полезна для здоровья: среди тех, кто ежедневно завтракает, ожирение и метаболические расстройства встречаются на 35-50% реже, чем у прочих.


ПРАВИЛО №2:

ЕШЬТЕ СБАЛАНСИРОВАННО

В каждый прием пищи ешьте и белки и углеводы плюс хотя бы один овощ или фрукт.
Клинические наблюдения свидетельствуют, что имеющие лишний вес чаще всего не соблюдают это правило.
При несбалансированном питании можно, употреблять слишком много калорий, в то же время недополучать те или иные питательные вещества.
Не важно, где и что вы едите, сидите в ресторане или перекусываете на улице – важно всякий раз получать сбалансированные количества белков, углеводов, овощей и фруктов.


ПРАВИЛО №3:

ЕШЬТЕ ПОМЕНЬШЕ ВСЕГО, КРОМЕ ОВОЩЕЙ И ФРУКТОВ

Овощи – идеальный продукт питания. Они содержат мало жиров, немного белков, но зато богаты сложными углеводами, пищевыми волокнами, витаминами, минеральными веществами и некоторыми другими важными для человеческого организма соединениями. То же можно сказать и многих фруктах.
Потому, всякий раз, как вы садитесь за стол, не менее половины вашей тарелки должно быть занято овощами и фруктами. НО чтобы не потреблять слишком много сахара, лучше оставлять фрукты на завтрак и на десерт; зато овощи можно есть когда и сколько угодно.
Немаловажно, что, заняв желудок овощами, вы меньше потребите типичной еды современного горожанина: готовой выпечки, всяческой сухой закуски вроде чипсов, консервов, полуфабрикатов, сладостей.


ПРАВИЛО №4:

ЕШЬТЕ МЕНЬШЕ ЖИРОВ

Сокращайте общее потребление жиров и заменяйте «вредные» жиры полезными.
Следует меньше потреблять содержащихся в мясе и цельномолочных продуктах «вредных», так называемых насыщенных, жиров, которые способствуют инсулинорезистентности (не говоря уже о астеросклерозе). А «хорошие» (ненасыщенные) жиры, которых много в растительном масле и рыбе, помогают стабилизировать уровень сахара в крови, поскольку перевариваются медленнее углеводов.
В одном из исследований женщины, стремившиеся снизить общую жирность своего рациона, обнаружили, что наибольший эффект дает отказ от добавления жиров в пищу «для вкуса», например, не мазать хлеб сливочным маслом, не класть его в картофель или макароны, а заменить его постными сортами майонеза, сметаны, соусов или ограничиться одними ароматными приправами типа перца или шнитт-лука.


ПРАВИЛО №5:

БОЛЬШЕ ДВИГАЙТЕСЬ

Начинайте повышать свою физическую активность с ходьбы. На первых порах достаточно минут десять в день.
У активно работающих мышечных клеток выше чувствительность к инсулину, быстрее поглощая глюкозу, они снижают ее уровень в крови.
Физические упражнения улучшают настроение и общее самочувствие, придают бодрости в энергичности.


ПРАВИЛО №6:

УЧИТЕСЬ РАССЛАБЛЯТЬСЯ

Стресс прибавляет не только морщин, но и сахара в крови. Учитесь избавляться от нервного напряжения с помощью несложных упражнений и аутотренинга.
При стрессе выделяются определенные гормоны, которые мобилизуют организм, готовя его к так называемой «реакции борьбы или бегства». В частности, они повышают концентрацию глюкозы в крови – ведь в напряженной ситуации мышцам и нервным клеткам требуется больше энергии.
Новейшие исследования приводят к сенсационному выводу: избавляясь от стресса, можно существенно снизить уровень сахара, и этот подход не менее эффективен, чем некоторые лекарства от диабета.
Избавиться от стресса можно с помощью медитации, глубокого дыхания, расслабления мышц, визуализации и др.

 
ПРАВИЛО №7:

СЛЕДИТЕ ЗА РЕЗУЛЬТАТАМИ

что толку выполнять какие бы то ни было правила, если не проверять, к чему это приводит? Следя за результатами, вы способствуете своему похудению, убеждаясь в правильности выбранного пути либо вовремя принимая меры, если прогресс замедляется или сменяется регрессом.
Записывайте или как-то иначе фиксируйте все, что вы делаете для повышения физической активности и оздоровления питания.


Частота проверки уровня глюкозы в крови зависит от нескольких факторов. Составить график анализов желательно вместе с лечащим врачом. В принципе, если вы обходитесь без сахаропонижающих таблеток и инсулина, а «сахар» держится в пределах 5-7,2 ммоль/л., то проверять его достаточно раз в два-три дня, по утрам, до еды. Возможно, ваш врач сочтет нужным делать анализ еще и перед обедом, чтобы знать, как меняется уровень сахара в крови на протяжении суток.
Если этот показатель существенно выше 7,2 ммоль/л., то проверять его следует чаще. При использовании инсулина и/или сахаропонижающих препаратов может потребоваться делать анализ 3-4 раза в день – перед каждым приемом пищи и перед сном.

 

Калькулятор расчета пеноблоков смотрите на этом ресурсе
Все о каркасном доме можно найти здесь http://stroidom-shop.ru
Как снять комнату в коммунальной квартире смотрите тут comintour.net

Интересное из раздела