Sidebar

27
Вс, мая

Для укрепления бедер, брюшного пресса, икроножной мышцы, ягодиц и нижней части спины отлично подходят сплит приседания. Они улучшают кровообращение во всем теле и положительно сказываются на состоянии органов малого таза.

Перечислим основные разновидности сплит приседаний:

  1. Обычный присед. Одна нога должна быть выставлена вперед. Приседание делают в выпаде и при этом касаются коленом другой ноги пола.
  2. Присед на одной ноге в сторону. Для этого рекомендуется взять в руки гантели. Во время приседаний одну ногу вытягивают в сторону, а на другую переносится вес тела.
  3. Классические приседания. Одну ногу ставят на скамейку и выполняют приседания. Это упражнение отлично подходит для прокачивания угодиц.
  4. Пистолет. Одна нога сгибается под прямым углом и выставляется вперед.

Сплит приседания противопоказаны людям, у которых есть проблемы с позвоночником или суставами. Также их не рекомендуется выполнять при высоком артериальном давлении и варикозным расширении вен. Выполнять упражнение рекомендуется по 8-10 раз на каждую ногу.

Интересное из раздела