Sidebar

27
Вс, мая

По мере приближения лета женщины начинают больше заботиться о своем внешнем виде и стараются привести себя в форму после зимы. Если для вас эта проблема актуальна, то мы рекомендуем вам 4 простых упражнения, которые помогут вам добиться результата всего через неделю их выполнения.

Итак, перечислим наиболее эффективные способы устранения лишнего объема на ногах:

  1. Откройте любую входную дверь и встаньте к ней лицом. Возьмитесь руками за ручку. Сзади рекомендуется расположить низкую скамейку или табурет. Начинайте медленно опускать и поднимать таз. Это должно происходить на 10 счетов. Опускаться нужно до того уровня, чтобы ягодицы не касались скамейки, но были к ней близки.
  2. Лягте на пол и согните одну ногу в колене. Противоположной рукой упритесь в пол, а другой поддерживайте голову. Досчитайте до 10 и поднимите одну ногу на 80 градусов, затем также медленно опустите вниз.
  3. Возьмите утяжеление в размере 0,5 кг и зафиксируйте его на одной ноге. Наклонитесь вниз и упритесь в небольшую скамейку руками. Согнув ногу с утяжелением в колене, поднимите ее, затем плавно опустите.
  4. Встаньте лицом к спине и положите под ступни свернутое полотенце. Опираясь на стену встаньте на носочки, чтобы пятки не касались пола.

Каждое из этих упражнений можно выполнять всего 5 минут. Этого будет достаточно для того, чтобы привести мышцы в тонус и запустить процесс сжигания жира.

Интересное из раздела