Sidebar

16
Вт, окт

fitnesКаждая женщина мечтает быть привлекательной, какого возраста она бы не была. Природа распорядилась так, что в женской фигуре есть больше проблемных зон, чем в мужской. Женские гормоны способствуют тому, что в области таза, живота и бедер у женщин откладывается жир. Дряблые мышцы внутренней поверхности бедер доставляют женщинам немало неприятностей из-за своей непривлекательности. Сегодня есть немало методик для того, чтобы корректировать свой вес и фигуру.

Фитнес
Каждой женщине знакомы проблемные области своего тела. Внутренняя поверхность бедер труднее всего корректируется. Если настойчиво тренироваться, то, через некоторое время вы ощутите положительный результат. Фитнес - это такие упражнения, которые направлены на коррекцию проблемных зон. Есть специальные программы, которые направлены на укрепление мышц живота, бедер, рук, ягодиц. Для внутренней стороны бедра тоже есть упражнения.

Начало занятий
Вначале поводятся разминка и растяжка, которые приводят мышцы в состояние эластичности. При разминке делаются повороты туловища во все стороны, выпады каждой ногой, круговые движения стопами. Нужно во время тренировок пить больше жидкости. Лучше всего применять минеральную воду, не содержащую газа. Так вы сможете избежать обезвоживания организма. Вдох делается через нос, а выдох – через рот при выполнении упражнений. Трудности при тренировке внутренней части бедра возникают потому, что эти мышцы меньше всего работают при движении тела.

Встаньте прямо, ноги поставив на ширине плеч. Приподняв правую ногу на 10 сантиметров выше пола, расположите ее крестообразно к левой. Носок ноги тяните на себя. Переместив вес тела на правую ногу, сделайте такое же упражнение с левой ноги. Делайте такие упражнения 15-20 раз для каждой ноги. Хорошо укрепляет внутреннюю поверхность бедра и приседание. Нужно приседать с широко расставленными ногами, держа ровно спину. Такое упражнение повторяют 1-15 раз.

Опираясь правой ногой на внутреннюю часть бедра, делаем на левой приседание. Затем нужно переместить корпус на правую ногу. Для каждой ноги это упражнение нужно делать 10-15 раз.

Сидя на полу, вытянутые ноги нужно поднять над полом на 10 см, а затем развести их широко в стороны. Затем ноги опять сводим. Эффективно для укрепления мышц бедер и упражнение «ножницы». Такое упражнение нужно повторять не менее 15 раз. Все упражнения на укрепление мышц бедер выполняются через день.

Интересное из раздела