Правильное питание для подростков

pitaniye_podrostkaПодросток – это человек в период с 10 и до 18 лет. В это время происходит формирование тела, половое созревание, усиленный рост органов. В период взросления подростку необходимо правильное питание, содержащее много витаминов и других, полезных для организма веществ.

Очень многие дети – школьники имеют хронические заболевания, из которых многие связывают с неправильным питанием. Подростки часто питаются бутербродами, предлагаемыми кафе быстрого питания, солеными сухариками, чипсами, хот- догами, а запивают все это сладкой газировкой.

В развитии ребенка-подростка четко прослеживаются три этапа.
1. С 10 и до 12 лет.
2. С 13 и до 15 лет.
3. С 15 и до 18 лет.

gymmeal

В первом периоде организм тратит силы на быстрый рост, при котором необходим кальций. Если кальция не хватает, то могут возникнуть различные болезни. Это могут быть и сколиоз, и остеохондроз. Для защиты от этих болезней в рационе подростка должны быть молочные продукты, в которых содержится много кальция. Включайте в меню подростка молоко, сметану, йогурты. Животные белки также, обязательны. Мясо содержит строительный материал для роста мышц.

В период с 12 и до 15 лет в организме ребенка-подростка происходит формирование эндокринных желез, поэтому в этот период возможно возникновение угревой сыпи. В этот период нужно ограничивать употребление таких продуктов, как шоколад, сдобная выпечка, копченые изделия. Для подростка в этот период важно употреблять больше овощей, свежих фруктов, нежирного мяса, а также, рыбы.

В период с 15 и до 18 лет заканчивается формирование половой системы. В этот период полезна еда, очень богатая витаминами и полезными микроэлементами. Это может быть жирная морская рыба, морепродукты, богатые белком и цинком, овощи, фрукты. В этот период, особенно, у девушек, возможны колебания веса, часто, в сторону повышения. Питание в этот период не должно содержать очень много калорий, но, в то же время, должно быть богато витаминами и минералами. Наряду со здоровым питанием в этот период очень полезны занятия спортом, укрепляющие тело и оказывающие на нервную систему подростка благотворное влияние. В этот период блюда индустрии быстрого питания лучше заменить полноценной домашней едой. Продукты предпочтительнее готовить на пару и запекать, нежели, подвергать жарке с использованием жиров.

Поделиться в соц. сетях

Оставить комментарий